14 yaşında 182 cm boyu olan ve 55 kilo olan birisi kaç kg dambıl kullanılmalı?

nox1ez · Cumartesi 14:24

randomguy1 dedi:
Kral bende 185 kilom 69 ama günlük 6000 civarı kalori alıyorum yağ oranım yüzde 6 kas oranım yüzde 78 spora 1 yıldan fazladır düzenli gidiyorum ama ilk başladığımda 6 7 kilo kullanıyordum bu arada spor hiçbir şekilde boy uzamasını engellemez aksine arttırır eğer ciddi anlamda kolların büyümesini istiyorsan sadece dumbell işe yaramaz haberin olsun.

Ciddi anlamda tank gibi bir kola sahip olma amacım yok bacağım ve karın kaslarım güzel ama kolum ince olduğu için onların tüm güzelliği dışarıdan kayboluyor her ne kadar gücüm kuvvetim yerinde olsa da kolumun hacminin ince görünmemesini istiyorum.

randomguy1 · Cumartesi 15:36

nox1ez dedi:
Ciddi anlamda tank gibi bir kola sahip olma amacım yok bacağım ve karın kaslarım güzel ama kolum ince olduğu için onların tüm güzelliği dışarıdan kayboluyor her ne kadar gücüm kuvvetim yerinde olsa da kolumun hacminin ince görünmemesini istiyorum.

kral şöyleki kolunun büyümesini istiyorsan 1 tane kiloya sabit kalamassın çünkü güçlendikçe kaldıracağın kilo artıcak ve eskide kalırsan kolun büyümesi yerine sadece gücün artar eğer dumbell set alırsan büyük bir paraya patlar o yüzden aylık 1500tl ye spor salonu bulabilirsin tavsiyem orası olur eğer dumbell alıcam dersen 6, 8 kilo ve 11 kilo al 2. olarak karın kasının olma nedeni yağ oranın düşük olması bacak kası zaten herkeste olan birşey

taramavalo · Cumartesi 18:10

randomguy1 dedi:
Kral bende 185 kilom 69 ama günlük 6000 civarı kalori alıyorum yağ oranım yüzde 6 kas oranım yüzde 78 spora 1 yıldan fazladır düzenli gidiyorum ama ilk başladığımda 6 7 kilo kullanıyordum bu arada spor hiçbir şekilde boy uzamasını engellemez aksine arttırır eğer ciddi anlamda kolların büyümesini istiyorsan sadece dumbell işe yaramaz haberin olsun.

Aynen bro kilon 69 ve günlük 6k kalori alıyorsun. Yağ oranın da %6. Uzun zamandır bu kadar gülmemiştim.

nox1ez dedi:
14 yaşındayım boyum 182 kilom ise 55. Yağ oranım oldukça düşük (%8-9) kollarımı büyütmek istiyorum bu yüzden biceps curl,hammer curl,triceps overhead extension gibi hareketler yapmaya başladım. Dün 3kg dambıl ile başladım sizce kaç kg dambıl kullanmalıyım? Boy uzamama zarar vermesini istemiyorum boy potansiyelim oldukça yüksek.

Kol çalışmak boyunu zerre engellemez. Buradaki kimse senin kaç kilo dambıl kullanacağını, kaç kalori alacağını bilemez dostum. 5kg kullanıyorsan ve hafif geliyorsa artırman gerek. Sonrasın o kilo da hafif gelecek ve onu artıracaksın, böyle böyle gelişim olacak.
3kg dambıl curl yapıp 20de tükeniyorsan gücün kuvvetin yerinde değildir dostum. Zayıfsın ve doğal olarak güçsüzsün. Güçlenmen, kilo alman ve hacimlenmen gerek. 2-3 kilo daha fazla olsan direkt askerliğe almak yerine muayeneye gönderiyorlar.

Rainwax · Cumartesi 18:48

randomguy1 dedi:
Kral bende 185 kilom 69 ama günlük 6000 civarı kalori alıyorum yağ oranım yüzde 6 kas oranım yüzde 78 spora 1 yıldan fazladır düzenli gidiyorum ama ilk başladığımda 6 7 kilo kullanıyordum bu arada spor hiçbir şekilde boy uzamasını engellemez aksine arttırır eğer ciddi anlamda kolların büyümesini istiyorsan sadece dumbell işe yaramaz haberin olsun.

6 k kalori alıp 69 kiloda %6 lık formunu paylaşabilir misin?

quiKK · Cumartesi 18:52

@randomguy1 Dostum %6 yağ ve %78 kas oranı doğal yolla 1 yılda zor, hele 6000 kaloriyle imkânsız gibi. (Düşüncem öyle)

nox1ez · Dün 01:22

taramavalo dedi:
Aynen bro kilon 69 ve günlük 6K kalori alıyorsun. Yağ oranın da %6. uzun zamandır bu kadar gülmemiştim.

Kol çalışmak boyunu zerre engellemez. Buradaki kimse senin kaç kilo dambıl kullanacağını, kaç kalori alacağını bilemez dostum. 5kg kullanıyorsan ve hafif geliyorsa artırman gerek. Sonrasın o kilo da hafif gelecek ve onu artıracaksın, böyle böyle gelişim olacak.
3kg dambıl curl yapıp 20'de tükeniyorsan gücün kuvvetin yerinde değildir dostum. Zayıfsın ve doğal olarak güçsüzsün. Güçlenmen, kilo alman ve hacimlenmen gerek. 2-3 kilo daha fazla olsan direkt askerliğe almak yerine muayeneye gönderiyorlar.

3kg dumbellla biceps curlde 34'te tükeniyorum triceps overhead Extension'da 20'de tükeniyorum.

nox1ez dedi:
3kg dumbellla biceps curlde 34'te tükeniyorum triceps overhead Extension'da 20'de tükeniyorum.

Bahsettiğim 20'den sonra tükenme son set için genellikle 5. set oluyor ve yorulmuş oluyorum.

taramavalo dedi:
Aynen bro kilon 69 ve günlük 6K kalori alıyorsun. Yağ oranın da %6. uzun zamandır bu kadar gülmemiştim.

Kol çalışmak boyunu zerre engellemez. Buradaki kimse senin kaç kilo dambıl kullanacağını, kaç kalori alacağını bilemez dostum. 5kg kullanıyorsan ve hafif geliyorsa artırman gerek. Sonrasın o kilo da hafif gelecek ve onu artıracaksın, böyle böyle gelişim olacak.
3kg dambıl curl yapıp 20'de tükeniyorsan gücün kuvvetin yerinde değildir dostum. Zayıfsın ve doğal olarak güçsüzsün. Güçlenmen, kilo alman ve hacimlenmen gerek. 2-3 kilo daha fazla olsan direkt askerliğe almak yerine muayeneye gönderiyorlar.

Ayrıca ben bir yetişkin değilim henüz 14 yaşıma gireli 15 gün oldu. Gücüm kuvvetimde yaşıtlarıma göre kol açısından ortalama yani bilek güreşi gibi şeylerde yaşıtlarımda beni yenen kişi sayısı pek fazla değil genellikle berabere ya da kazanıyorum. Kolumda pek bir kas kütlesi yok benim bacaklarımda kas kütlesi var işte kolumda olmaması beni motive ediyor ve kol çalışmak istiyorum.

nekope · Dün 01:26

nox1ez dedi:
Yağ alma gibi bir hedefim yok 3-4kg daha kas koymak istiyorum. 2000 minimal miktar zaten genel olarak 2000'den fazladır ama 3000'i geçmez.

Yağ alma hedefiniz olup olmaması önemsiz, kas inşası için normalden fazla karbonhidrat ve protein tüketmeniz gerekiyor zaten. 2000KCAL yeterli gelmeyebilir, kalori alımınızı yükseltmeli ve sporla beraber kilo da almalısınız. Kaslar asla açlık çekmemeli ki gelişebilsinler. Bol proteinli, kaliteli karbonhidrat ağırlıklı bir diyet uygulayın.

Kaç kg dumbell kullanacağınızı vücudunuz size söyler. Altın standart şudur, ağırlığı kaldırabiliyor ama zorlanıyor olmalısınız. 12'li bir sette ilk 6'yı rahat, sonraki 3-4'ü zor, son 2-3'ü çok zorlanarak yapabiliyor olmalısınız. Kaslar zorlanmadan gelişme olmaz. Deneyerek tespit edeceksiniz, zamanla o ağırlık artacak zaten.

nox1ez · Dün 01:27

nekope dedi:
Yağ alma hedefiniz olup olmaması önemsiz, kas inşası için normalden fazla karbonhidrat ve protein tüketmeniz gerekiyor zaten. 2000KCAL yeterli gelmeyebilir, kalori alımınızı yükseltmeli ve sporla beraber kilo da almalısınız. Kaslar asla açlık çekmemeli ki gelişebilsinler. Bol proteinli, kaliteli karbonhidrat ağırlıklı bir diyet uygulayın.

2000KCAL minimum zaten genellikle daha fazlasını alıyorum. Yediklerim pek elimde değil annem ne yaparsa onu yiyorum ama eğer protein içeren bir öğün yaptıysa ondan fazladan yemeye çalışıyorum ve kuruyemiş süt yoğurt gibi ek takviyeler yapıyorum.

nekope dedi:
Yağ alma hedefiniz olup olmaması önemsiz, kas inşası için normalden fazla karbonhidrat ve protein tüketmeniz gerekiyor zaten. 2000KCAL yeterli gelmeyebilir, kalori alımınızı yükseltmeli ve sporla beraber kilo da almalısınız. Kaslar asla açlık çekmemeli ki gelişebilsinler. Bol proteinli, kaliteli karbonhidrat ağırlıklı bir diyet uygulayın.

Kaç kg dumbell kullanacağınızı vücudunuz size söyler. Altın standart şudur, ağırlığı kaldırabiliyor ama zorlanıyor olmalısınız. 12'li bir sette ilk 6'yı rahat, sonraki 3-4'ü zor, son 2-3'ü çok zorlanarak yapabiliyor olmalısınız. Kaslar zorlanmadan gelişme olmaz. Deneyerek tespit edeceksiniz, zamanla o ağırlık artacak zaten.

Bahsettiğiniz altın standart bende 6Kg'da gerçekleşiyor.

Scania R730 v8 · Dün 13:10

nox1ez dedi:
Yağ alma gibi bir hedefim yok 3-4kg daha kas koymak istiyorum. 2000 minimal miktar zaten genel olarak 2000'den fazladır ama 3000'i geçmez.

Teşekkür ederim bilgiler için.

Ayrıca ek bilgi vereyim bacağım ve karın kaslarım fena değiller kollarım sadece ince ve beni ince gösteriyorlar sadece kol çalışıyorum.

Hocam bende 14 yaşındayım 1.73 boy 55 kiloyum. Ama kaslı olarak. Düz zargana değil
3 başlı kol kasım var 6 tane baklava var. Bir tek ayak kasım zayıf. Eğer kolunuzu güçlendirmek istiyorsanız gerçekten çok çalışmanız gerekebilir. Emin olun karın kasından daha zor çıkıyor.

nox1ez · Dün 13:11

Scania R730 v8 dedi:
Hocam bende 14 yaşındayım 1.73 boy 55 kiloyum. Ama kaslı olarak. Düz zargana değil.
3 başlı kol kasım var 6 tane baklava var. Bir tek ayak kasım zayıf. Eğer kolunuzu güçlendirmek istiyorsanız gerçekten çok çalışmanız gerekebilir. Emin olun karın kasından daha zor çıkıyor.

Benim de bacak ve karın kaslarım iyi benim de 6 baklavam var.

14 yaşında 182 cm boyu olan ve 55 kilo olan birisi kaç kg dambıl kullanılmalı?

Ayrıntılı düzenleme

nox1ez

Hectopat

randomguy1

Yoctopat

taramavalo

Femtopat

Rainwax

Hectopat

quiKK

Picopat

nox1ez

Hectopat

nekope

Kilopat

nox1ez

Hectopat

Scania R730 v8

Decapat

nox1ez

Hectopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz