Kol kası geliştirmek için başlangıç olarak kaç kg dambıl kullanılmalı?

Aspletan

Centipat
Katılım
20 Mart 2020
Mesajlar
1.004
Makaleler
1
Çözümler
5
Yer
İstanbul/Kağıthane
Bu sana bağlı. Mesela 5x5 antrenman yapıyorsan maksimum 5 tekrar çıkarabileceğin bir ağırlık seçmen gerek. 3x12 gibi bir sistemse nispeten daha hafif bir kiloyla başlamalısın. Spor geçmişin yoksa gücün kuvvetinde yerinde ise 5-6 kg başlangıç için uygundur.
 

Aorewia

Decapat
Katılım
8 Temmuz 2018
Mesajlar
366
Bu sana bağlı bir şey. Hangisini kaldırabiliyorsan ondan başlamalısın. Atıyorum 5 kilo ile başladın ama aşırı rahat geliyorsa 7.5 ile başla. O yanmayı hissedersen gelişirsin.
 

Rustin Cohle

Decapat
Katılım
5 Haziran 2018
Mesajlar
970
Çözümler
4
Yer
Detroit
Sorum başlıktaki gibi arkadaşlar, kaç kg ile başlamalıyım?

Dostum o bünyeden güce göre değişir ben ilk başladığımda 15 ile başladım sonra arttırdım 25 ile ısınıyorum şu an.
182 boy 96 kiloyum.
 
KS
DracheN

DracheN

Kilopat
Katılım
10 Kasım 2014
Mesajlar
2.597
Çözümler
7
Yer
Jüpiter
100 ya da 300 gram tavsiyemdir.
Daha önce de yazdın iplemedim, bu sefer şansını zorladın raporladım.

Teşekkür ederim arkadaşlar tavsiyeleriniz için.
 

Rustin Cohle

Decapat
Katılım
5 Haziran 2018
Mesajlar
970
Çözümler
4
Yer
Detroit
Daha önce de yazdın iplemedim, bu sefer şansını zorladın raporladım.

Teşekkür ederim arkadaşlar tavsiyeleriniz için.

Yardımcı olurum hocam yazmanız yeterli 2 yıl evde 1 yıldırda spor salonunda vücut çalışıyorum.
 
KS
DracheN

DracheN

Kilopat
Katılım
10 Kasım 2014
Mesajlar
2.597
Çözümler
7
Yer
Jüpiter

Rustin Cohle

Decapat
Katılım
5 Haziran 2018
Mesajlar
970
Çözümler
4
Yer
Detroit
Instagram adresiniz var mı hocam? Çok teşekkürler.

Var ama maalesef veremiyorum daha önce bir foruma verdim çok sıkıntı yaşandı hesabım kapandı açtırmak için çok uğraştım sorularınız varsa sorabilirsiniz sosyalden.
 
Yukarı