Yıllar sonra spora dönüşte neler yapılmalı?

alperen24q · Pazar 00:35

Merhaba sevgili Technopat Sosyal üyeleri. Yıllardır sporu bırakmamın ardından tekrardan başlamaya karar verdim. İlk başladığımda 3-4 ay falan gitmiştim ve çocuk aklıyla yarım yamalak yaptık. Uzun süre spor yapmadığım için ilk 1 veya 2 ay full body yapmayı düşünüyorum, sonrasında split veya BBL geçeceğim. Sorularım şunlar:

Haftada 4-5 gün full body yapılır mı?

Kolumu ve bileklerimi çok aktif kullandığım bir iş var, sorun olur mu?

Varsa bildiğiniz güzel bir full body antrenmanı atar mısınız?

Ortalama bir full body antrenmanı ne kadar sürüyor? (Herkesin birbirinden farklıdır fakat ortalama bir süre gerekli.)

Full body yapmadan direkt bölgesel çalışmaya geçebilir miyiz?

Cevap veren, vermeyen bütün arkadaşlara şimdiden teşekkür ediyorum.

Soykan Bickle · Pazar 01:00

1- Haftada 4-5 gün full body yapılmaz. Her kas grubunun yeteri kadar dinlenmesi lazım.
2- İlk haftalar yorgunluğunu çok hissedersin işte.
3- Her bölgeye 2 hareket 3-4 set şeklinde yapabilirsin.
4- 2 saati zorluyor.
5- En azından ilk 2 hafta full body yapılması daha mantıklı.

alperen24q · Pazar 09:19

Soykan Bickle dedi:
1- haftada 4-5 gün full body yapılmaz. Her kas grubunun yeteri kadar dinlenmesi lazım.
2- ilk haftalar yorgunluğunu çok hissedersin işte.
3- her bölgeye 2 hareket 3-4 set şeklinde yapabilirsin.
4- 2 saati zorluyor.
5- en azından ilk 2 hafta full body yapılması daha mantıklı.

3 günmü yapılmali herkes öyle diyor fakat haftada 3 gun yapinca sanki spor yapmis gibi hissetmiyorum.

Soykan Bickle · Pazar 13:47

alperen24q dedi:
3 günmü yapılmali herkes öyle diyor fakat haftada 3 gun yapinca sanki spor yapmis gibi hissetmiyorum.

Evet, full body yaparken 3 gün mantıklı çünkü kasların dinleniyor ve her bölgeyi 3 kere çalıştırmış oluyorsun. İlk 2 hafta spora dönüş olarak mantıklı sonrasında eğer haftada 4-5 gün gitme şansın varsa başka programa geçersin. Eğer sürekli haftada sadece 3 gün gidebilirim diyorsan full bodyden başka çaren yok.

Yıllar sonra spora dönüşte neler yapılmalı?

Ayrıntılı düzenleme

alperen24q

Centipat

Soykan Bickle

Megapat

alperen24q

Centipat

Soykan Bickle

Megapat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz