Selam. Sporda ikinci ayım. Güzel bir full body program arıyorum ama bulamadım. İlk ay salon hocasının programını yaptım, ikinci ay içinde split bir program verdi. Programın iyi olup olmadığını sordum çeşitli kişilere, kötü dediler. Hem program kötü olduğu için hem de yeni başlayanlara full body daha iyi olduğunu duyduğum için full body program arıyorum. Yardımcı olursanız çok sevinirim.
4 günlük full body antrenman program önerisi
- Konuyu başlatan berat5201
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 9
- Görüntüleme 117
- Katılım
- 21 Ağustos 2014
- Mesajlar
- 1.410
- Çözümler
- 21
İki ay ne yaptınız hocam? Nasıl bir programdı?
Emir 0.9
Centipat
- Katılım
- 29 Mayıs 2024
- Mesajlar
- 147
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
İlk 2-3 Ay FullBody Forma ve Düzene girince Bölge Bölge çalışmalara başladım hocam
Body Building.
1. Ay salon hocasının programı full body idi. İsterseniz hareketleri yazayım. Bu şuan 2.ayda da tam bir program bulamadım 2 3 kere program değiştirdim.
Son düzenleme:
- Katılım
- 21 Ağustos 2014
- Mesajlar
- 1.410
- Çözümler
- 21
Hocanın sana güncel verdiği program ve beklentini söylersen bir şeyler ayarlayabilliriz. En kötü benim eski full body programımı söyleyeyim sana istersen.
Hocanın program şu:
1. Gün
Bench Press
Dumbell Fly
İncline Bench Press
Dumbell Plower
Barbell Curl
Barbell Scot Curl
Hammer Curl
2. Gün
Shoulder Mac.
Dumbell Shoulder
Dumbell Laterall
Dumbell Front Raise
Lying Barbell Triceps
Pushdown
Reverse Pushdown
3. Gün
Barfix
Lat Pulldown
Rawing Mac.
One Arm Dumbell Row
Hack Squat
Leg Extension
Leg Curl
Pek bir beklentim yok güzel bir full body program istiyorum sadece. Eski programınızı verirseniz çok güzel olur.
- Katılım
- 21 Ağustos 2014
- Mesajlar
- 1.410
- Çözümler
- 21
Benim programım şu şekildi.
Shoulder press
Lat pulldown
Triceps Pushdown
Biceps curl
Hammer curl
Chest press
Row Machine
Lat pulldown
Triceps Pushdown
Biceps curl
Hammer curl
Chest press
Row Machine
2x10 tekrar 3.set tükeniş olacak şekilde çalışıyordum. Kol öncelikli olduğu için ağırlık o yöndeydi sen alternatif olarak biceps/hammer curl yerine lateral raise vs koyabilirsin hedefine göre. Çok uzun süre bu programda kalmanı tavsiye etmem.
Bu programı her spor günü mü uyguluyordunuz tekrar tekrar? Ve sizce ne kadar süre bunu uygulamam iyi olur?
- Katılım
- 21 Ağustos 2014
- Mesajlar
- 1.410
- Çözümler
- 21
Her gün (3 gün) uyguluyordum. Siz 4. günü bacak ve karın olarak yapabilirsiniz. Şahsen 1-2 aydan fazla yapmanı tavsiye etmem, ben o hatayı yapıp bir kaç ay boşa debelendim.
