5 günlük antrenman programı nasıl?

elmaliturta88 · Bugün 11:53

------------------------------------------------------------
Pazartesi | SIRT - ARKA KOL - BİLEK
------------------------------------------------------------
SALI | GÖĞÜS - ÖN KOL - OMUZ
------------------------------------------------------------
ÇARSAMBA | ÖN KOL - ARKA KOL - BİLEK
------------------------------------------------------------
PERŞEMBE | BACAK - OMUZ - KARIN
------------------------------------------------------------
CUMA | GÖĞÜS - SIRT
------------------------------------------------------------

Veya Şu Programmı daha güzel?
P.tesi - Göğüs, omuz, triceps
Salı - Sırt, Biceps
Çarşamba - Bacak - Karın
Perşembe - Göğüs, omuz, triceps
Cuma - Sırt, biceps

Tiscard · Bugün 12:00

İyi ama 5 gün yapıp iki gün ara vereceğine aralarda ara ver örneğin pazartesi perşembe.

Ssansarsalvo · Bugün 12:16

Dengesiz olmuş ppl x ul yap aralara rest koy.

aimhack · Bugün 12:52

elmaliturta88 dedi:
------------------------------------------------------------
Pazartesi | sırt - arka kol - bilek.
------------------------------------------------------------
Salı | göğüs - ön kol - omuz.
------------------------------------------------------------
Çarsamba | ön kol - arka kol - bilek.
------------------------------------------------------------
Perşembe | bacak - omuz - karın.
------------------------------------------------------------
Cuma | göğüs - sırt.
------------------------------------------------------------

Veya şu programmı daha güzel?
p. Tesi - göğüs, omuz, triceps.
Salı - sırt, biceps.
Çarşamba - bacak - karın.
Perşembe - göğüs, omuz, triceps.
Cuma - sırt, biceps

PPL yap hafta ici 1 gun ve hafta sonu 1 gun de dinlenme koy.

elmaliturta88 · Bugün 13:27

aimhack dedi:
PPL yap hafta ici 1 gun ve hafta sonu 1 gun de dinlenme koy.

Ssansarsalvo dedi:
Dengesiz olmuş PPL X ul yap aralara rest koy.

Hocam PPL ve ul kavramlarina hakim degilim açıklar misiniz veya duzeltir misiniz?

aimhack · Bugün 14:13

elmaliturta88 dedi:
Hocam PPL ve ul kavramlarina hakim degilim açıklar misiniz veya duzeltir misiniz?

itiş kasları: ön omuz (anterior deltoid), yan omuz (side deltoid), göğüs (pectoralis major), triceps (long head, lateral head, medial head)

çekiş kasları: sırt (trapezius, latissimus dorsi, rhomboids, erector spinae…), arka omuz (posterior deltoid), biceps (long head, short head)

alt vücut kasları: ön bacak (quadriceps), arka bacak (hamstring), calf (soleus, gastrocnemius), kalça (gluteus Maximus)

Pazartesi gogus omuz triceps
Sali sirt biceps bilek.
Carsamba off day.
Persembe gogus omuz triceps (vucut agirligi ve farkli hareket odakli)
Cuma bacak.
Cumartesi sirt arka kol biceps (vucut agirligi ve farkli hareket odakli)
Pazar off day.
Farkli hareketten kastim atiyorum bir makine dikey tutus yapiliyorsa kalinlik odakliysa obur idmanda genislik odakli olacak sekilde calisilmali haftalik bir bolgeyer yapilacak ortalama set sayilari vs. Bayağı detayi var.
Oturup arastirmanizi ve bu program dogrultusunda hareket etmenizi oneriyorum sahsen ben 1.5 seneye yakindir bu programi uyguluyorum ve bendeki degisim inanilmaz oldu, genetik faktorler sizin yaptiklariniz vs cogu şey etkiliyor ama ben PPL yapip da verim almayan gormedim kisaca tavsiyem PPL programdir.

Ssansarsalvo · Bugün 14:26

elmaliturta88 dedi:
Hocam PPL ve ul kavramlarina hakim degilim açıklar misiniz veya duzeltir misiniz?

Push pull legs upper lower
Push itiş kasları göğüs omuz triceps
Pull çekiş kasları sırt biceps
Legs bacaklar
Upper üst vücut
Lower alt vücut
Ben lower gününde sadece bacak calısmayı sevmedigimden forearm yani bilek ve karın kaslarını da çalışıyorum. PPL yapıp sonra rest yapıp ondan sonra ul yapıp yine rest yapabilirsiniz.

5 günlük antrenman programı nasıl?

Ayrıntılı düzenleme

elmaliturta88

Hectopat

Tiscard

Picopat

Ssansarsalvo

Kilopat

aimhack

Decapat

elmaliturta88

Hectopat

aimhack

Decapat

Dosya Ekleri

Ssansarsalvo

Kilopat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz