Arkadaşlar selam. 191, 75 kilo birisiyim. Gym'e gidiyorum, az çok gelişiyorum tabii ama emin olmak istiyorum. 191 olmama rağmen kolum görece benimle aynı boyda olanlara göre bir tık daha uzun. Bu kolu en sağlam nasıl büyütürüz? Nasıl bir yol izlemeliyiz?
Uzun kol nasıl büyütülür?
- Konuyu başlatan argent0
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 8
- Görüntüleme 226
Emrw
Hectopat
- Katılım
- 29 Kasım 2020
- Mesajlar
- 567
- Makaleler
- 2
- Çözümler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Kol büyütmek derken hocam? Hangi bölgesini büyütmek istiyorsun?
Benjamin the Ferel
Hectopat
- Katılım
- 1 Eylül 2022
- Mesajlar
- 4.886
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 25
Boyunuza göre çok zayıfsınız. İhtiyacınız olan öncelikle kilo almak. Ancak yağlı besinlerle değil sağlıklı bir şekilde kilo almak. Daha sonra ise standart şekilde ağırlık kaldırmalısınız. (Dips ağırlıklı.) Sabırlı olursanız halledilir.
Genel olaral hocam hem biceps bir triceps boyum çok uzun büyütmek zulüm oluyor şu anda 34 cm kol var haftada 2 gün sırt biceps 2 gün göğüs triceps çalışıyorum ama yetmiyor gibi sanki.
Teşekkürler
1Ryomen Sukuna
Hectopat
Aynı boydayız bicepsimi 5 ayda falan anca doldurdum. Sıkı idman yapman lazım bir de kilo al biraz çok zayıfsın.
Sağ ol dostum üstte yazdığım antrenman yeterli mi sence bir de kirli bulk sonrasında cut mı yoksa temiz bulk mı tercih etmeliyim.
Emrw
Hectopat
- Katılım
- 29 Kasım 2020
- Mesajlar
- 567
- Makaleler
- 2
- Çözümler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Söylediğin program hipertrofi sınırları içerisinde. Yetmiyormuş gibi görünebilir ama arttırırsan yarardan çok zararı olur. Ama yukarıdaki arkadaşların söylediği gibi önceliğin kilo almak olmalı.
Teşekkürler.
1Ryomen Sukuna
Hectopat
Her biceps ve triceps gününden sonra mutlaka hammer curl tükenişe git 1 set
