Evde ağırlıksız barfiks, mekik ve şınav ağırlıklı program önerisi

  • Konuyu başlatan Caped
  • Başlangıç Tarihi
  • Mesaj 5
  • Görüntüleme 89
Caped

Caped

Decapat
Katılım
15 Nisan 2024
Mesajlar
2.389
Çözümler
13
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Yaklaşık 4 ay sonra askere gideceğim ve şınavda tek sette maksimum 15 çekebiliyorum. Barfiks ise 60 kiloyken 5'i zorluyordum şu an 73 kiloyum ve hiç çekemiyorum. Evde nasıl bir program izlemem lazım? Derdim fit gözükmekten çok dediğim gibi bu üçünde tekrar sayımı arttırmak gücümü geri toplamak.
 
Şınavı arttırmak için yapacağınız şey sürekli çekmek ve alışmak. Maksimum çekin sonra diz üstünde tükenene kadar çekmeye devam edin. Gün içinde sürekli aralıklarla şınav çekebilirsiniz. Kondisyon da şınav için önemli kondisyonunuzu geliştirmeye çalışın. Dips yapacak bir yüzey bulursanız dips yapın, göğüse ve kola şınavdan daha çok vurur güçlenirsiniz. Şınav kondisyon ve kiloyla da çok alakalı zayıf 60 kg bir adam kas yığını 100 kilo bir adamdan daha çok şınav çekebildiği oluyor.
 
Hocam program değil ama tükeniş üzerine 10 15 kere daha çekmeye çalışmak sayı artırır.
 

Benzer konular

Arel1
Şınav, barfiks, mekik ve dambıl ile gelişim ne kadar olur?
Mesaj
1
Görüntüleme
292
EnesGRS
E
C-Note
Şınav, Mekik ve Barfikste Gelişme Sağlamak
2
Mesaj
10
Görüntüleme
19.809
Frastoly
F
S
Başlangıç için evde ağırlıksız antrenman programı önerisi
Mesaj
8
Görüntüleme
149
Phantom F4
Phantom F4
Nacttemhem
Polislik/askerlik mülakatı için şınav ve mekik programı önerisi
Mesaj
2
Görüntüleme
445
596802
5
Prooyuncu1
Şınav ve mekik çekemiyorum
2
Mesaj
10
Görüntüleme
2.378
GT 740
G

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Toplam: 2 (üye: 0, misafir: 2)

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı