batuhany75
Centipat
- Katılım
- 18 Kasım 2024
- Mesajlar
- 54
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Arkadaşlar merhaba, ilk 6 ayı bilinçsiz ve tamamen kafadan idmanlar olmak kaydıyla son 4 ayı da pt eşliğinde çalışarak yaklaşık 9-10 aydır spor yapıyorum. 85 kg ve %25-26 yağ oranım vardı en az. O 6 ayda tek öğün hatta sadece çorba içerek kiloları verdim sadece yağ oranı kaldım. Son 4 aydır da pt ile çalışıyorum ve başta yağ yakımı için çalıştık yağ oranım %22 şu an. Günde 4 gün antrenmana gidiyorum, beslenme programım var. 2 haftada 1 gün bozuyorum sadece cheat yapıyorum. Her gün akşam 8'de işten çıktıktan sonra spora gidip 1.5-2 saate yakın ağırlık kaldırıyorum (40 dakikası eğimli cardio) 4 ay sonunda vucudumda hiçbir kas kütlesi artışı ve yağ oranında azalma olmadı. Hatta 1-2 gün programa uymasam direkt yağlandığımı ve kilo aldığımı fark ettim.
Hedefim yağ oranını düşürüp göbek eritip kol kası biceps yapmaktı. Hoca programımı değiştirdi ve kas kütlesi kazanım, hedefime yönelik kol gelişimi için kol ağırlıklı bir program verdi. Programı ve beslenme listemi ekliyorum, tam olarak sorun nerede? Bir insan 6+4 ay da bilinçli şekilde bu kadar süredir spor yapıp bir göbeği eritemez mi? Vucudu forma girip kaslı olamaz mıydı? Her seferinde 2 gün uymasam bile neden hızlı bir şekilde kilo ve yağ oranım artıyor. Motivasyonumu kaybediyorum, bu işin uzun süredir yapan arkadaşlardan yorumlarını bekliyorum.
Hedefim yağ oranını düşürüp göbek eritip kol kası biceps yapmaktı. Hoca programımı değiştirdi ve kas kütlesi kazanım, hedefime yönelik kol gelişimi için kol ağırlıklı bir program verdi. Programı ve beslenme listemi ekliyorum, tam olarak sorun nerede? Bir insan 6+4 ay da bilinçli şekilde bu kadar süredir spor yapıp bir göbeği eritemez mi? Vucudu forma girip kaslı olamaz mıydı? Her seferinde 2 gün uymasam bile neden hızlı bir şekilde kilo ve yağ oranım artıyor. Motivasyonumu kaybediyorum, bu işin uzun süredir yapan arkadaşlardan yorumlarını bekliyorum.
Dosya Ekleri
Son düzenleyen: Moderatör:
