Selamlar, sporda 5.ayıma girdim. Haftada 5 gün gidiyorum. Şu anki programım PPL benzeri klasik spor hocası programı. 1.gün göğüs-triceps, 2.gün sırt-biceps, 3.gün omuz-bacak. Bana pek verimli gelmiyor. Hem hareket sayısı fazla hem çok uzun sürüyor. Bugün araştırdım. İki tane verimli olacağını düşündüğüm antrenman buldum. Ya klasik push pull legs yapıp üzerine upper lower koyacağım. Ya da push pull legs yapıp üzerine haftada bir-iki günde fullbody yapacağım. Sizce hangisi daha iyi olur? Veya sizin öneriniz nedir?
Fitness program tavsiyesi
- Katılım
- 27 Aralık 2013
- Mesajlar
- 1.439
- Çözümler
- 23
PPL - upper/lower sistemi iyidir. Ama bacak gününden sonra bir gün ara vermek lazım. Hareket yoğunluğunu da kendinize göre belirlersiniz.
Wanhedaa
Hectopat
- Katılım
- 15 Ocak 2024
- Mesajlar
- 3.923
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 31
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- Thermaltake S200 TG White Kasa 700W Gold Psu
AMD Ryzen 5 7500F İşlemci
Msi B650M Anakart
4070 Super Zotac Gaming Ekran Kartı
32 GB Ram
2Tb m.2 SSD
Windows 11 Pro işletim sistemi
- Cinsiyet
- Kadın
Şu program tarzı sizin için daha uygun yalnızca örnektir aynısını uygulamak zorunda değilsiniz.
www.hevyapp.com
Push/Pull/Legs/Upper/Lower (PPLUL) Split (5x/Week)
Learn about the push pull legs upper lower (PPLUL) split, and what makes it the best option for a 5-day frequency.
www.hevyapp.com
Kas başına kaç hareket önerirsiniz ortalama hocam. Bir de omuz bacak gününe alınır mı?
Wanhedaa
Hectopat
- Katılım
- 15 Ocak 2024
- Mesajlar
- 3.923
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 31
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- Thermaltake S200 TG White Kasa 700W Gold Psu
AMD Ryzen 5 7500F İşlemci
Msi B650M Anakart
4070 Super Zotac Gaming Ekran Kartı
32 GB Ram
2Tb m.2 SSD
Windows 11 Pro işletim sistemi
- Cinsiyet
- Kadın
Tabii ki her zaman ikisini beraber çalışırım yıllardır.
Hatta bacak omuz karın diye kombinasyonum var aynı şekilde göğüs triceps aynı gün gibi sırt biceps vb.
Baddie
Hectopat
- Katılım
- 11 Ağustos 2021
- Mesajlar
- 513
- Çözümler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
1.gün
Göğüs-omuz-triceps (omuzda bugün shoulder press+lateral)
2.gün
Üst sırt-kanat-omuz-biceps (bugün ise reverse fly)
3.gün
Bacak
Bu şekilde yapıyordum ve 24 saat aç kaldığım halde kilom artıyordu. Yalnız dikkat etmen gereken bir şey var set aralarında 3.dk dinlenmen gerekiyor. Soğumayayım diye 1 dakikada 2 set atan elemanları dinleme hiç. Bu dediklerimi yaparak kilo arttırıyordum diiyetteyken öyle söyleyeyim. bu 3 gün bitince off verip tekrar böyle 3 gün tekrar off diye gidiyordu. sağlam kilo verip kütle koymuştum zamanında.
Göğüs-omuz-triceps (omuzda bugün shoulder press+lateral)
2.gün
Üst sırt-kanat-omuz-biceps (bugün ise reverse fly)
3.gün
Bacak
Bu şekilde yapıyordum ve 24 saat aç kaldığım halde kilom artıyordu. Yalnız dikkat etmen gereken bir şey var set aralarında 3.dk dinlenmen gerekiyor. Soğumayayım diye 1 dakikada 2 set atan elemanları dinleme hiç. Bu dediklerimi yaparak kilo arttırıyordum diiyetteyken öyle söyleyeyim. bu 3 gün bitince off verip tekrar böyle 3 gün tekrar off diye gidiyordu. sağlam kilo verip kütle koymuştum zamanında.
sevz
Centipat
- Katılım
- 20 Ekim 2024
- Mesajlar
- 209
- Çözümler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Buyrun.
drive.google.com
gryshypmax.pdf
drive.google.com
- Katılım
- 27 Aralık 2013
- Mesajlar
- 1.439
- Çözümler
- 23
@Wayx Ben şahsen itiş gününde göğüs ve omuz için 3, triceps için 2 hareket ekliyorum. Bunlardan biri ana hareketler, diğerleri ise yan (daha çok tekrar üzerine) hareketler. Çekiş günü de 2 row 2 pulldown hareketi yapıyorum. Biceps için de 2 tane yetiyor.
Bacak günü de hissiyatıma göre squat ile başlayıp diğer makinelerle devam.
Bacak günü de hissiyatıma göre squat ile başlayıp diğer makinelerle devam.
Benzer konular
Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar
Technopat Haberler
Yeni konular
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Razer BlackShark v2X PlayStation v2X arasındaki fark nedir?- Erencurabaz
- Mesaj: 2
-
-
-
