Arkadaşlar son zamanlarda kilo aldım 1.83 boyum 90 kg ağırlığım var. Spora başladım amacım 84-85 KG değerlere inmek. Ve inerken de biraz şekil görünüm kazanmak programım ise şu.
10 dk koşu+5 dk yürüyüş
10 dk bisiklet
Bu kardiyordan sonra ağırlık çalışmaları yapıyorum günde 2 bölge yapıyorum mesela dün göğüs ve triceps bugün ise ön kol ve sırt. Ve 2 hareket yapıyorum her bölgeden mesela göğüsten 2 hareket 4X10 şeklinde.
Bu tür ağırlık çalışmasınıda bitirdikten sonra tekrar koşu bandına gidip 5 dk rampa yapıyorum ondan sonra programımı bitiriyorum.
Ve koşu bandları ve bisikletlerde 250 kusür kalori yakıyorum bu iyi bir oran mıdır?
Ve bu program yeterli midir yoksa önerileriniz var mı başka?
10 dk koşu+5 dk yürüyüş
10 dk bisiklet
Bu kardiyordan sonra ağırlık çalışmaları yapıyorum günde 2 bölge yapıyorum mesela dün göğüs ve triceps bugün ise ön kol ve sırt. Ve 2 hareket yapıyorum her bölgeden mesela göğüsten 2 hareket 4X10 şeklinde.
Bu tür ağırlık çalışmasınıda bitirdikten sonra tekrar koşu bandına gidip 5 dk rampa yapıyorum ondan sonra programımı bitiriyorum.
Ve koşu bandları ve bisikletlerde 250 kusür kalori yakıyorum bu iyi bir oran mıdır?
Ve bu program yeterli midir yoksa önerileriniz var mı başka?
Son düzenleyen: Moderatör:
