1.75 Boy ve 58 Kilo için İdeal Dambıl Ağırlığı
- Konuyu başlatan mncslp
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 6
- Görüntüleme 6B
Boyuna göre çok zayıfsın. Kilo almaya bak derim. Zayıflen istediğin kadar kas yapsanda hacim kazanmazsan hepsi boş. Ayrıca sadece dumbell ile çalışma. Tekrar sayın 12-16 civarı ise 3-5 kg uygun. 3set uygulayabilirsin bunu. Sadece dumbell e abanırsan amele aksı denilen şey olur. Yumurta gibi pazuların olur itici durur. Omuz ve sırt geliştirecek hareketlere yönel.
Kaç kilo olmalıyım sizce zayıflığımı biliyorum.
Mevcut yağ oranın sanırım baya düşüktür. Yüzde 10 u geçmicek şekilde yağ oranını koruyup 75 kilo olman seni bayağı bir hacimli gösterir. Tabi bunu kas gelişimiyle yapmalısın boş kilo alma sakın. Akşam yiyip yat diyenlere falan kulak asma. Tamamen sağlıksız. Tekrar söylüyorum tüm egzersizini dumbell e bağlama. Arkadaşın dediği gibi barfiks sopası al kapıya sabitle. Çektiğin barfiksin hergün 1 tane fazlasını yapmaya odaklan. Bol bol şınav çek. Tabi yaptığın tüm hareketlerin sayısı belli tekrar ve set sayılarında olmalı kafana göre yapma. Üst kas gruplarını en iyi çalıştıracak şey halter çalışmaktır. Boyuna ve kol uzunluğuna zorluk çektirmicek şekilde Z bar al. Z bar ile çalış.
yiange28
Kilopat
- Katılım
- 20 Ağustos 2014
- Mesajlar
- 903
- Makaleler
- 2
- Çözümler
- 1
Z bara çok yol var. 5x5 ile başlasan yeter sanırım, biraz protein ağırlıklı ye, sık ye az ye. Abur cuburu çıkar, beyazları çıkar. Zaten gereken Karbonhidratın çoğunu ekstra beyaz yemeden de alırsın.
Barfiks, Şınav, Plank, Koşu.
Hee, sebze de unutma, acıkırsan bir elma/ayva/havuç/salatalık yapıştır. Başlarda olabilir bu oğunler arasında acıkma.
Barfiks, Şınav, Plank, Koşu.
Hee, sebze de unutma, acıkırsan bir elma/ayva/havuç/salatalık yapıştır. Başlarda olabilir bu oğunler arasında acıkma.
Evet yağ oranım düşük karın kası olarak üst kısımda iki tane var fakat şekil itibari ile belirgin değil söyleyenler vücudun işlevli spora diyorlar.
