Attıgım videoyu uygulayabilirsiniz biraz agırdır ama alısırsınız. Setleri ilk 1-2 hafta 5'er set olarak yapabilirsiniz. En baştaki incline press yani çarpaz oturuş yerine dümdüz yerde oturun ve bench press/dumbell press yapın. <-- bunu ve Deadlift'i aksatmayın. Onun dışında yürüyüş koşu falan kafanıza göre takılın haftada 1 kere yapın.
Pilav ekmek hamburger makarna falan yemeyin.