1 ayda vücut geliştirmek

neolsunismim · 31 Ağustos 2021

Merhabalar, üniversiteye başlayacağım fakat çok az göbek ve meme biraz şişik. Bunları 1 ay çalışarak en aza nasıl indirebilirim?

1card1 · 31 Ağustos 2021

Sağlam diyet yap fullbody calıs 2 günde 1 . Bol protein al 1 ayda inersin 100 kilo falansan 90-92'ye inersin sıkı çalışırsan.

IIMERTII · 31 Ağustos 2021

1card1 dedi:
Sağlam diyet yap fullbody calıs 2 günde 1 . Bol protein al 1 ayda inersin 100 kilo falansan 90-92'ye inersin sıkı çalışırsan.

Fullbody nasıl çalışcak hocam? Ben de yapmak istiyorum da.

1card1 · 1 Eylül 2021

@IIMERTII bu program en iyi sonucu verecektir. Ama en baştaki incline press (çapraz oturuş, üst göğüsü çalıştırır) yerine düz bench press/dumbell press yapın.

neolsunismim · 1 Eylül 2021

@1card1 kilo 75 civarı, boy 1.75

IIMERTII · 1 Eylül 2021

1card1 dedi:
@IIMERTII bu program en iyi sonucu verecektir. Ama en baştaki incline press (çapraz oturuş, üst göğüsü çalıştırır) yerine düz bench press/dumbell press yapın.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Hocam spor salonuna gitmeden yapılsa olmaz mı? Öyle programlar var mıdır?

1card1 · 1 Eylül 2021

IIMERTII dedi:
Hocam spor salonuna gitmeden yapılsa olmaz mı? Öyle programlar var mıdır?

Tabi ki olur. Ev programı bu zaten. Makara, makine vs. kullanılmıyor.

yetiskin · 1 Eylül 2021

1 ayda zor. Fakat yinede etkisi olur. Sporla beraber diyet yapmanız lazım. Kalori açığı oluşturmanın gerekiyor. Ben uzman değilim. Ağırsağlam'ın makalelerini okuyabilirsin.

1card1 · 1 Eylül 2021

neolsunismim dedi:
@1card1 kilo 75 civarı, boy 1.75

1.75'e 75 kg yseniz sadece sarkıklar vardır, öyle yağ kütleniz cok yoktur. Diyete girip sadece bench press ve deadlift yapsanız 2 günde bir, ve hiit kardiyo da yapsanız toparlanır. Haftada 1 de 30 dk yürüyüş veya koşu yapabilirsiniz.

keny0u · 1 Eylül 2021

1card1 dedi:
1.75'e 75 kg yseniz sadece sarkıklar vardır, öyle yağınız yoktur. Diyete girip sadece bench press ve deadlift yapsanız 2 günde bir, ve hiit kardiyo da yapsanız toparlanır. Haftada 1 de 30 dk yürüyüş veya koşu yapabilirsiniz.

Hocam yaş 23 boy 1.85 97kgyim ne önerirsiniz? Göbek çıktı yağ fazla var. günde 45dk yürüyüş yapıyorum.

1 ayda vücut geliştirmek

Ayrıntılı düzenleme

neolsunismim

Kilopat

1card1

Hectopat

IIMERTII

Hectopat

1card1

Hectopat

neolsunismim

Kilopat

IIMERTII

Hectopat

1card1

Hectopat

yetiskin

Hectopat

1card1

Hectopat

keny0u

Hectopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz