1 günde en fazla ne kadar Kreatin kullanılmalı?

Arkadaşlar merhaba, protein tozunu 1 aydır düzenli antrenmandan sonra kullanıyorum. Ek olarak creatine alma kararı verdim fakat aklıma takılan bir soru var. Aldığım protein tozunun 1 ölceğinde 2500mg yani 2.5 gr creatine var ve antrenman boyunca kullanıyorum. Biraz araştırdığımda ise günlük 5 gr creatine alınması gerekmiş. Yani benim 2.5gr ekstra mı almam gerek yoksa gene 1 ölcek creatine kullanayım mi? Bir de ikisini aynı anda kullansam bir zararı olur mu? Şimdiden teşekkürler.

Vücut 24 saatte zaten 3.5 gr kreatin üretiyor diye biliyorum, Ek olarak ölçek ölçek arttıra bilirsiniz en iyi sonucu almanız adına, Aksi takdirde böbreklerinize yazık olacaktır.

Siberci07 dedi:

Vücut 24 saatte zaten 3.5 gr kreatin üretiyor diye biliyorum, Ek olarak ölçek ölçek arttıra bilirsiniz en iyi sonucu almanız adına, Aksi takdirde böbreklerinize yazık olacaktır.

Genişletmek için tıkla...

İçindeki ölçeği 5 gr ben ise yarısını almayı düşünüyorum.

Yarım ölçek alabilirsiniz zaten whey proteinin içinde var

Siberci07 dedi:

Vücut 24 saatte zaten 3.5 gr kreatin üretiyor diye biliyorum, Ek olarak ölçek ölçek arttıra bilirsiniz en iyi sonucu almanız adına, Aksi takdirde böbreklerinize yazık olacaktır.

Genişletmek için tıkla...

2.5 gr creatine fazla alınmasıyla böbreklere bir şey olmaz

221B Bakerstreet dedi:

Yarım ölçek alabilirsiniz zaten whey proteinin içinde var

2.5 gr creatine fazla alınmasıyla böbreklere bir şey olmaz

Genişletmek için tıkla...

Öyle yapıcağım teşekkürler. Bir de antrenmandan sonra protein tozuyla aynı anda içilir mi ? Yoksa antrenmandan önce mi içeyim ?

Falconus dedi:

Öyle yapıcağım teşekkürler. Bir de antrenmandan sonra protein tozuyla aynı anda içilir mi ? Yoksa antrenmandan önce mi içeyim ?

Genişletmek için tıkla...

creatine günün hangi saatinde aldığınızın bir önemi yok whey proteinle beraber karıştırıp içebilirsiniz.

Günün herhangi bi saat kullana bilirsiniz kilonuza göre verdiğim linkte kaç gram kullanacağınızı bulabilirsiniz. Protein toz içinde 2.5g varsa içine 2.5g daha ekleyip için.

Jdixmekzodn dedi:

Günün herhangi bi saat kullana bilirsiniz kilonuza göre verdiğim linkte kaç gram kullanacağınızı bulabilirsiniz. Protein toz içinde 2.5g varsa içine 2.5g daha ekleyip için.

Creatine Dosage Calculator for Men and Women

Determine the proper creatine monohydrate dosage for beginners and advanced lifters and athletes!

www.bodybuilding.com

Genişletmek için tıkla...

Normalde protein tozuna 250-300ml su ekleyip içiyordum. İçine eklersem creatini su miktarını arttırmam daha mı iyi olur?

Falconus dedi:

Normalde protein tozuna 250-300ml su ekleyip içiyordum. İçine eklersem creatini su miktarını arttırmam daha mı iyi olur?

Genişletmek için tıkla...

ben ne olur ne olmaz 700 ml ile içiyorum creatine yi tavsiye ederim

Falconus dedi:

Normalde protein tozuna 250-300ml su ekleyip içiyordum. İçine eklersem creatini su miktarını arttırmam daha mı iyi olur?

Genişletmek için tıkla...

Fark etmez 300ml su veya süt ile içebilirsiniz. Creatin bir anda güç artışı yapmadığı için antrenman önce veya sonra içmenizin bı anlamı yok.