Selam arkadaşlar,
Ben 1.81 boyunda ve 112 kiloyum. Spor salonuna şu an gidemiyorum ama sahilde tempolu yürüyüş (ileride hafif koşuya geçmek) yapmaya başladım.
Amacım
kilo verip toparlanmak, yüzümde ve vücudumda oluşan şişkinliklerden kurtulmak. Biraz gıdı, yanak, vs. can sıkmaya başladı.
Beslenmemi düzene sokmak istiyorum,
karbonhidratı azaltayım diyorum ama bu sefer de ne yiyeceğim bilmiyorum.
Bir de takviye olarak ne kullanabilirim? CLA, L-Carnitine, Kreatin THERMO BURNER gibi şeyler işime yarar mı? Sadece yürüyüş yapıyorum şu anda.
Kan değerlerim doktor kontrolünde:
- B12,demir ve diğer vitaminler normal
- Ürik asit yüksek (8 seviyesinde) – doktor bol su içmemi önerdi
- Folat (folik asit) düşüktü, bunun içinde ilaç kullanıyorum.
Yani ciddi bir sağlık sorunum yok ama bilinçli şekilde ilerlemek istiyorum.
Bana
uygulanabilir basit bir plan çıkarabilir misiniz?
İleride imkanım olursa salona da yazılmayı planlıyorum ama şu an evdeyim.
Temel kuralım:
Şeker, un, ekmek, makarna, cips, kola yok.