112 kilo birisi sadece yürüyerek kilo verebilir mi?

Zayıflayacağım diye karbonhidratı çok düşürmene gerek yok kaliteli karbonhidrat kaynaklarından korkmana gerek yok. Günlük kalori ihtiyacının 350-400 altında beslen, hızlı kilo verimi asla kalıcı olmayacaktır.

2 aydır sağlıklı beslenmeye çalışıyorum kendi yaptıklarım;
Sabah: 2 yumurta fix(yağsız omlet veya haşlama) light peynir(50gr) tam buğday siyez ekmeği(1-2 dilim), zeytin, ceviz.
Öğle: 50 gr nohutlu basmati pirinç(çiğ 50gr.) Yanında 200 gr. tavuk/kıyma/balık
Akşam: Sebze yemeği veya çorba.
Meyve günde 1-2 porsiyon.
 
Bellamy dedi:
Zayıflayacağım diye karbonhidratı çok düşürmene gerek yok kaliteli karbonhidrat kaynaklarından korkmana gerek yok. Günlük kalori ihtiyacının 350-400 altında beslen, hızlı kilo verimi asla kalıcı olmayacaktır.

2 aydır sağlıklı beslenmeye çalışıyorum kendi yaptıklarım;
Sabah: 2 yumurta fix(yağsız omlet veya haşlama) light peynir(50gr) tam buğday siyez ekmeği(1-2 dilim), zeytin, ceviz.
Öğle: 50 gr nohutlu basmati pirinç(çiğ 50gr.) Yanında 200 gr. tavuk/kıyma/balık
Akşam: Sebze yemeği veya çorba.
Meyve günde 1-2 porsiyon.
Genişletmek için tıkla...
Bir hassas terazi almam şart oldu heralde almam gerek ancak ozaman bu şekil düzenli giderim. Çok sağol.
 
myx987 dedi:
Selam arkadaşlar,
Ben 1.81 boyunda ve 112 kiloyum. Spor salonuna şu an gidemiyorum ama sahilde tempolu yürüyüş (ileride hafif koşuya geçmek) yapmaya başladım.
Amacım kilo verip toparlanmak, yüzümde ve vücudumda oluşan şişkinliklerden kurtulmak. Biraz gıdı, yanak, vs. can sıkmaya başladı.


Beslenmemi düzene sokmak istiyorum, karbonhidratı azaltayım diyorum ama bu sefer de ne yiyeceğim bilmiyorum.
Bir de takviye olarak ne kullanabilirim? CLA, L-Carnitine, Kreatin THERMO BURNER gibi şeyler işime yarar mı? Sadece yürüyüş yapıyorum şu anda.
Kan değerlerim doktor kontrolünde:


  • B12,demir ve diğer vitaminler normal
  • Ürik asit yüksek (8 seviyesinde) – doktor bol su içmemi önerdi
  • Folat (folik asit) düşüktü, bunun içinde ilaç kullanıyorum.

Yani ciddi bir sağlık sorunum yok ama bilinçli şekilde ilerlemek istiyorum.


Bana uygulanabilir basit bir plan çıkarabilir misiniz?
İleride imkanım olursa salona da yazılmayı planlıyorum ama şu an evdeyim.

Temel kuralım: Şeker, un, ekmek, makarna, cips, kola yok.
Genişletmek için tıkla...
1.80 96kg idim. Hemen hemen aynı sonuçlara sahibim. Folat için bi ilaç başlandı, ürik asit içinse bol su ve et tüketimini düşürdüm. Spor ne yazık ki yapamıyorum ki haftada en az 3 kere en az 1 saat yap demişti doktorum. Hiç bişey yapamıyorsan yürü demişti de onu yapamıyorum. Makarna, pilav, ekmeği kestim. Yediğim porsiyonları yarı yarıya küçülttüm şuan 2. haftadayım kilom 86,5.
 

Benzer konular

micheal owen
91 kilo olan birisi nasıl kilo verebilir?
Mesaj
5
Görüntüleme
416
Hetop
Hetop
K
101 kilo birisi yaza kadar kaç kilo verebilir?
Mesaj
3
Görüntüleme
155
kerem8890
K
MzSe
Düz yürüyerek kilo verilir mi?
Mesaj
9
Görüntüleme
371
SIOBHAN
SIOBHAN
d4mann
Kaleci nasıl kilo verebilir?
2 3
Mesaj
20
Görüntüleme
1.712
IX. Corleone
IX. Corleone
samsunlu
  • Kilitli
Bisiklet sürerek kilo verebilir miyim?
2 3
Mesaj
29
Görüntüleme
6.708
Murat5038
Murat5038

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı