14 yaş, 170 boy ve 104 kilo biri için diyet önerisi

Ebuş_Bey · 19 Ocak 2025

Şu ana kadar çok düzensiz beslendim. 14 yaşında, 170 boyunda ve 108 kiloyum. Sağlam bir diyet arıyorum, disiplinliyim. Önceki diyetimde 9 kilo verdim. Gün içinde ekstra olarak 1 saat yürüyüş, 2 saat bisiklet gezme ve 30 dakika spor hareketleri yapabilirim. Ekstra bir hareket öneriniz var mı? Ayrıca söylediğim gibi, diyet programı yazabilecek bir arkadaş var mı?

Wanhedaa · 19 Ocak 2025

Karbonhidratı azaltın protein ihtiyacınızı karşılayın bol bol sebze meyve kuruyemiş ne bulursanız cips kızartma abur cubur işlenmiş gıdalar salam sucuk sosis gibi gıdalar asitli içecek kola Fanta Sprite yasak. Günlük hareket güzel fazlasıyla aktif hareket ediyorsanız dediğiniz gibiyse gerçekten.

Ebuş_Bey · 19 Ocak 2025

Wanhedaa dedi:
Karbonhidratı azaltın protein ihtiyacınızı karşılayın bol bol sebze meyve kuruyemiş ne bulursanız cips kızartma abur cubur işlenmiş gıdalar salam sucuk sosis gibi gıdalar asitli içecek kola Fanta Sprite yasak. Günlük hareket güzel fazlasıyla aktif hareket ediyorsanız dediğiniz gibiyse gerçekten.

Hocam ekstra olarak spor 30 dakika yapmıyorum ama ekleyebilirim diğerleri günlük rutin

Wanhedaa · 19 Ocak 2025

Ebuş_Bey dedi:
Hocam ekstra olarak spor 30 dakika yapmıyorum ama ekleyebilirim diğerleri günlük rutin

30 dakikanın kimseye yararı olmaz en az 1 saat veya 45 dakika fitness antrenmanı önerebilirim. Ama vücut ağırlığıyla veya eve 2 tane 5kg dambıl alsanız kas yapmak için değil zayıflama sürecinde ek destek amaçlı

14 yaş, 170 boy ve 104 kilo biri için diyet önerisi

Ayrıntılı düzenleme

Ebuş_Bey

Centipat

Wanhedaa

Hectopat

Ebuş_Bey

Centipat

Wanhedaa

Hectopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz