14 yaş için antrenman programı önerisi
- Konuyu başlatan 531337
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 9
- Görüntüleme 1.640
cinar_yasarrr
Kilopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Dambıl ile mi?
Evet.
cinar_yasarrr
Kilopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Maalesef sadece dambıl ile bir şey yapılmaz. Kol omuz çalışırsın bir de az bir şey göğüs.
Squat (Dambılla da olabilir farketmez)
Dumbbell Stepping Lunge
Dumbbell Stepping Lunge
Dumbbell press
Dumbbell fly
Dumbbell fly
Biceps curl
Başka bir harekette vardı ama adını unuttum. Bir tane daha eklemeni öneririm.
Başka bir harekette vardı ama adını unuttum. Bir tane daha eklemeni öneririm.
Lateral raise
Shoulder press (Belki bunu yapamayabilirsin)
Omuz için alternatif:
Plate front raise
Shoulder press (Belki bunu yapamayabilirsin)
Omuz için alternatif:
Plate front raise
Arka Kol:
Dumbbell triceps extension
Bir tane daha ekleyebilirsin.
Bir tane daha ekleyebilirsin.
Sırt eklemedim.
Bu hareketler kişiden kişiye değişir. Ben bununla verim aldım sen alamayabilirsin. Sadece öneri. Kendi programını yapmanı öneririm.
Hiç yoktan iyidir hocam. Bir spor salonuna geçene kadar evde yapabilir.
Kaç tekrar hangi gün olduğunu yazarmısın?
2 günde 1
4 set.
İlk gün tekrarları az yap ertesi gün bayağı hamlık ağrın olacak.
Set tekrarlarını 1. set 6- 2.set 8- 3. Set 10.- 4. Set 10-12 olacak şekilde yap ama dediğim gibi ilk gün tekrarları daha az yap 1. set 5 tekrar 2. set 7 gibi.
Hareketleri dikkatli yap sakatlanabilirsin. Ağırlık ile squat yeni başlayanlara önerilmiyor pek o yüzden ağırlıksız yap.
cinar_yasarrr
Kilopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Evet ama full body yapamaz. Yine de çalışmaktan zarar gelmez ama.
Bu hareketleri 1 günde yapcam demi?
Evet. 60 dk falan sürüyor. Bir gün yapıp bir gün yapmayın.
Benzer konular
Technopat Haberler
Yeni konular
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Xiaomi 15 ile Instagram'da sesli mesaj gönderilemiyor- SeniorPinks
- Mesaj: 1
-
-
-
