Olricc
Hectopat
- Katılım
- 8 Şubat 2021
- Mesajlar
- 232
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Selamlar. Ben 14 yaşında, ortalama 90 civarı kilosu olan ve 1.83 boyu olan biriyim. Normalde spor üzerine yoğunlaşacaktım ancak salonlar kapandı ve evde de hareketsiz kalıyorum. Yaşıma göre nasıl bir diyet menüsü hazırlamam gerekiyor bilmiyorum ve buraya sormamın sağlıklı olacağını düşündüm. Bir siteden baktığıma göre günlük 162 gram karbonhidrat, 162 gram protein ve 36 gram yağ almam gerekiyor ama doğru mu bilmiyorum. Bu konuda tecrübeli kişiler varsa tavsiyeleriniz bekliyorum, nasıl bir menü hazırlayacağım ile ilgili. Bir de yulaf tavsiye ediliyor ama onu da nasıl tüketeceğimi tam bilmiyorum.
Son düzenleyen: Moderatör:
