18 yaş için diyet önerileri

M

mertosmantulu

Decapat
Katılım
13 Şubat 2023
Mesajlar
117
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Öncelikle hayırlı akşamlar. Ben 18 yaşındayım 1.70 80 kiloyum araştırmama göre 15 kilo fazlam var. Şu anda hiçbir şekilde abur cubur şekerli yiyecekler tüketmiyorum ama aklıma takılan bir şeyler var;

1)Bizim evde her gün protein ağırlıklı yemekler çıkmıyor bu diyetimde bir sorun çıkartır mı?
2)İş yerime sağlıklı sabah ve öğle yemekleri yok (sabah poğça, simit öğlen döner vb) buna nasıl bir çözüm bulabilirim.
3)Hayatımda hiç spor yapmadım spor salonuna gidebilmek için yol parası salon parası bunları yetiştirebileceğimi düşünmüyorum. Nasıl bir çözüm bulabilirim?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Şeker dahil olmak üzere tuzuda bırak. Sabahları evde kalabiliyorsan yulaf ve süt ye 1 kase. Öğlenleri şirket yemek vermiyorsa kendi evinden patates salatası veya onun gibi birşey yapabilirsin akşam ise Annen yapıyorsa ev yemekleri ye.
Spor salonuna illa gitmene gerek yok, her gün en az yarım saatlik yürüyüş bile yeterli.
 
1) Hayır, hatta daha iyi olur. İlla protein yiyeceksin diye bir şey yok.
2) Evden götürebilirsin veya öğlen yemeğini atlayabilirsin.
3) Spor salonu gerekli değil, sadece kendi ağırlığınla bile spor yapabilirsin.
 
Günlük alman gereken protein ihtiyacını tamamlamalısın vücut sağlığı için önemli. Ama bunu yapmaman şu anki halinden bir şey çalmayacak, yapabilirsen iyi olur yalnızca.

İşe gitmeden kahvaltını yap öğlende kendin bir şeyler götür.

Spor salonuna ayıracak bütçen yoksa civarında calisthenics yapabileceğin park varsa orada çalışabilirsin. En kötü ihtimal evine bir barfiks demiri, 5-10 kg dumble alırsan başlangıçta seni ileriye götürecek kadar gelişim sağlayabilirsin. Bunun yanında vücut ağırlığıyla yapabileceğin fonksiyonel idmanlar var bunlar işine ciddi oranda yarar.

Yürüyüş yapma zorunluluğun yok aslında günlük adım sayını 10 bine tamamla yeter.
Yağ yakmak için yapman gereken şey vücudunun kilonu koruduğu kaloriden daha az alarak spor yapmak olarak özetleyebilirim. Alman gereken kaloriyi hesaplayan siteler var bunlara girip hesap yapabilirsin.

Evdeki yemekler içinde yapabileceğin hiçbir şey yoksa yağsız kısımlarından yemeye çalış örneğin pilavın üst kısmı ya da yemeğin susuz kısmı gibi.

Şekeri kesmen güzel, ama arkadaşın dediği gibi tuzu kesmek gibi bir hata yapma. Tuz ya da sodyumu kesersen hayatsal fonksiyonların zarar görür :).

Son olarak söylemek istediğim öyle bir anlık gazla 1-2 hafta bir şeyleri düzgün yapıp sonra geri salarsan kendine bir faydan olmaz. Önemli olan zinciri kırmadan bu anlattıklarımı yavaş yavaş hayatına sokman, eski alışkanlıklarını değiştirmen ve sürdürülebilirlik.
 
mars0009 dedi:
Günlük alman gereken protein ihtiyacını tamamlamalısın vücut sağlığı için önemli. Ama bunu yapmaman şu anki halinden bir şey çalmayacak, yapabilirsen iyi olur yalnızca.

İşe gitmeden kahvaltını yap öğlende kendin bir şeyler götür.

Spor salonuna ayıracak bütçen yoksa civarında calisthenics yapabileceğin park varsa orada çalışabilirsin. En kötü ihtimal evine bir barfiks demiri, 5-10 kg dumble alırsan başlangıçta seni ileriye götürecek kadar gelişim sağlayabilirsin. Bunun yanında vücut ağırlığıyla yapabileceğin fonksiyonel idmanlar var bunlar işine ciddi oranda yarar.

Yürüyüş yapma zorunluluğun yok aslında günlük adım sayını 10 bine tamamla yeter.
Yağ yakmak için yapman gereken şey vücudunun kilonu koruduğu kaloriden daha az alarak spor yapmak olarak özetleyebilirim. Alman gereken kaloriyi hesaplayan siteler var bunlara girip hesap yapabilirsin.

Evdeki yemekler içinde yapabileceğin hiçbir şey yoksa yağsız kısımlarından yemeye çalış örneğin pilavın üst kısmı ya da yemeğin susuz kısmı gibi.

Şekeri kesmen güzel, ama arkadaşın dediği gibi tuzu kesmek gibi bir hata yapma. Tuz ya da sodyumu kesersen hayatsal fonksiyonların zarar görür :).

Son olarak söylemek istediğim öyle bir anlık gazla 1-2 hafta bir şeyleri düzgün yapıp sonra geri salarsan kendine bir faydan olmaz. Önemli olan zinciri kırmadan bu anlattıklarımı yavaş yavaş hayatına sokman, eski alışkanlıklarını değiştirmen ve sürdürülebilirlik.
Genişletmek için tıkla...
bundan 2 ay önce sigara kullanan birisiydim araya bir hastalık girdi 3hafta boyunca sağlıksal çok sıkıntı yaşadım hastalığın yarısında sigarayı tamamen bıraktım allaha çok şükür 1ay olmuştur bırakalı tek isteyim şu anda sağlıklı yaşamak dediklerinizi süzerek birer birer deniyeceğim yardımcı olduğunuz için teşekkür ederim
 
mertosmantulu dedi:
Öncelikle hayırlı akşamlar. Ben 18 yaşındayım 1.70 80 kiloyum araştırmama göre 15 kilo fazlam var. Şu anda hiçbir şekilde abur cubur şekerli yiyecekler tüketmiyorum ama aklıma takılan bir şeyler var;

1)Bizim evde her gün protein ağırlıklı yemekler çıkmıyor bu diyetimde bir sorun çıkartır mı?
2)İş yerime sağlıklı sabah ve öğle yemekleri yok (sabah poğça, simit öğlen döner vb) buna nasıl bir çözüm bulabilirim.
3)Hayatımda hiç spor yapmadım spor salonuna gidebilmek için yol parası salon parası bunları yetiştirebileceğimi düşünmüyorum. Nasıl bir çözüm bulabilirim?
Genişletmek için tıkla...
Sabah evde zeytin peynir haşlanmış yumurta (10 dakika kaynasın yetmeli) ye. Öğle de mümkünse haftada 2-3 porsiyon et protein kalbi korur. Limonlu salata dinçlik verir. Yürüyüş yap,15-30 dakika faydalıdır.
 
Mümkünse Diyetisyene görünün. Şekeri tamamen kesmenizi tavsiye etmem, kararında temiz şeker almak iyidir. Spor adına günlük düzenli tempolu kısa bir yürüyüş bile yeterli olacaktır sizin için bence. Sağlıklı beslenmek sadece yeşil bitki tüketmek değildir. Temiz ve dengeli beslenmek de sağlıklıdır.
 

Benzer konular

T
18 Yaş Diyet Programı Tavsiyesi
Mesaj
1
Görüntüleme
849
Uncle Chaz
Uncle Chaz
sweiss
Diyet önerileri
2
Mesaj
13
Görüntüleme
1.172
TylerDurdenAynıBen
TylerDurdenAynıBen
Berat4125
16 yaş için diyet tavsiyesi
Mesaj
2
Görüntüleme
324
atlaas
atlaas
HalaUnited
14 yaş için diyet programı nasıl?
Mesaj
5
Görüntüleme
9.196
726124
7
Olricc
14 yaş için diyet menüsü nasıl hazırlanmalı?
2
Mesaj
13
Görüntüleme
847
Olricc
Olricc

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı