ERROR404
Decapat
- Katılım
- 9 Ağustos 2023
- Mesajlar
- 41
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Merhaba, ben 14 yaşındayım. 1-2 yıl kadar calisthenics yaptım. 3 aydır powerlifting yapıyorum. 59 kiloyum, boyum 1.76 civarı, yağ oranım %10’larda.
Ağırlıklarım şu şekilde:
Günde 5 gr kreatin, 2.5 gr D3K2, 3000 kalori kadar almaya çalışıyorum, daha üstüne çıktığım zamanlar oluyor. Temiz almaya çalışıyorum, kirli yükleme de yaptığım oluyor. Sol omzumu sakatladım ama bench'imi etkilemiyor. Bazı hareketlerde beni zorluyor, ondan dolayı onları kaldırıp izole hareketler ekledim. Omuz için de ısınmalar ve sert olmayacak şekilde geliştirmeye çalışıyorum. Omuz çevrem 115 cm, belim 73 cm. 22 barfiks ve 1 muscle up yapabiliyorum. Dips'im kötü, geliştirmeye başladım. 2026 Şubat'ta 62-74 kg ilk yarışmamı düşünüyorum IPF'te. Bana destek olabilecek varsa iletişime geçebilir mi, Instagram veririm.
Ağırlıklarım şu şekilde:
- Bench PR: 65 kg.
- Sumo deadlift PR: 125 kg.
- Squat tam form PR 90 kg, en dibe yakın bir yerden yukarı 2 tekrar 100 kg yaptım.
Günde 5 gr kreatin, 2.5 gr D3K2, 3000 kalori kadar almaya çalışıyorum, daha üstüne çıktığım zamanlar oluyor. Temiz almaya çalışıyorum, kirli yükleme de yaptığım oluyor. Sol omzumu sakatladım ama bench'imi etkilemiyor. Bazı hareketlerde beni zorluyor, ondan dolayı onları kaldırıp izole hareketler ekledim. Omuz için de ısınmalar ve sert olmayacak şekilde geliştirmeye çalışıyorum. Omuz çevrem 115 cm, belim 73 cm. 22 barfiks ve 1 muscle up yapabiliyorum. Dips'im kötü, geliştirmeye başladım. 2026 Şubat'ta 62-74 kg ilk yarışmamı düşünüyorum IPF'te. Bana destek olabilecek varsa iletişime geçebilir mi, Instagram veririm.
