gorilimran
Yoctopat
- Katılım
- 21 Haziran 2023
- Mesajlar
- 9
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Öncelikle selamünaleyküm. Yaş 15 kilo 72 boy 170. Kilom fazla yağ yakmaya çalışıyorum. Program şöyle sabah 8'de kalkıp 1 saat gibi spor evde spor aletler mevcut sonra kahvaltı ondan sonra iş öğlen hala işteyim. Akşam da biraz daha spor. Program böyle kalori açığı ile yağ yakicam. Benim günde kaç gram protein almam gerekir? Genellikle tavuk pilav yerim sabahta yumurta yardımcı olursanız sevinirim.
Son düzenleyen: Moderatör:
