Merhaba spor salonuna gidiyorum gitmesine ama plansız yaptığım için sonuç alamıyorum bana bir program verebilecek var mı? Ağırlık kaldırma olmasın. Boyum 172, 76 kiloyum. Bir sorum daha var çok kaslı olmayan ama çok da kilolu olmayan bir vücut istiyorum biraz kaslı işte tarif edemedim kaç ayda elde edebilirim düzenli yaparsam?