15 Yaşa Uygun Fitness programı önerisi

Merhaba spor salonuna gidiyorum gitmesine ama plansız yaptığım için sonuç alamıyorum bana bir program verebilecek var mı? Ağırlık kaldırma olmasın. Boyum 172, 76 kiloyum. Bir sorum daha var çok kaslı olmayan ama çok da kilolu olmayan bir vücut istiyorum biraz kaslı işte tarif edemedim kaç ayda elde edebilirim düzenli yaparsam?

taktaktak dedi:

Merhaba spor salonuna gidiyorum gitmesine ama plansız yaptığım için sonuç alamıyorum bana bir program verebilecek var mı? Ağırlık kaldırma olmasın. Boyum 172, 76 kiloyum. Bir sorum daha var çok kaslı olmayan ama çok da kilolu olmayan bir vücut istiyorum biraz kaslı işte tarif edemedim kaç ayda elde edebilirim düzenli yaparsam?

Genişletmek için tıkla...

Ağırlık kaldırma olmasın derken?

Ağırlık kaldırmazsan zor sonuç alırsın zaten. Ağırlık kaldırmayacaksan da spor salonuna neden gidiyorsun

Sen plaj vücudu istiyorsun.

Halk dilinde her ne kadar plaj vücudu olsa da asıl adı Aestethic Body diye geçer.

taktaktak dedi:

Ağırlık kaldırma olmasın. Boyum 172, 76 kiloyum

Genişletmek için tıkla...

Mecbur kaldıracaksın ağırlık. Kaslara şiddet veremezsen kas gelişimi sağlayamazsın.

Kardiyo ve sağlıklı beslenme ile en fazla vücudun sıkılaşır ve fit bir görünüm yakalarsın. Kas istiyorsan basacaksın.

Yaşı bağlı olarak şunları asla yapma:

- Deadlift

- DB Shoulder Press (makine ile olanı çok ağır olmadan yapabilirsin)

- Barbell Row (Smith Machineden destek alarak Barbell Row yapabilirsin)

taktaktak dedi:

Bir sorum daha var çok kaslı olmayan ama çok da kilolu olmayan bir vücut istiyorum biraz kaslı işte tarif edemedim kaç ayda elde edebilirim düzenli yaparsam?

Genişletmek için tıkla...

Zaten çok kaslı bir görünümü yakalaman için minimum 5 yılını vermen gerek.

Bunun dışında uyku düzeni, düzenli beslenme ve disiplinli bir şekilde spor yaptığını varsayarak 2 yılda istediğin vücuda erişebileceğini söyleyebilirim.

Kratosmanos dedi:

Ağırlık kaldırma olmasın derken?

Genişletmek için tıkla...

Halter gibi şeyler

taktaktak dedi:

Bir sorum daha var çok kaslı olmayan ama çok da kilolu olmayan bir vücut istiyorum biraz kaslı işte tarif edemedim kaç ayda elde edebilirim düzenli yaparsam?

Genişletmek için tıkla...

Zaten çok kaslı bir görünümü yakalaman için minimum 5 yılını vermen gerek.

Bunun dışında uyku düzeni, düzenli beslenme ve disiplinli bir şekilde spor yaptığını varsayarak 2 yılda istediğin vücuda erişebileceğini söyleyebilirim.

Halter tarzı şeyler boy kısaltmıyor mu? Arkadaş bundan dolayı ağır kaldırmaktan bahsetmiş.

Ardnaxoy dedi:

Halter tarzı şeyler boy kısaltmıyor mu? Arkadaş bundan dolayı ağır kaldırmaktan bahsetmiş.

Genişletmek için tıkla...

Kemiğe baskı yapan tüm hareketler boy kısaltmasını genç yaşta etkiler. Boy uzamasının durduğu insanlarda ise fıtık ve sakatlık riski doğrurur.

Zaten kemiğe baskı yapan hareketleri ve alternatiflerini yazdım.

15 yaşında spor yapılmaz. Boyun kısalır.

lifeinvader dedi:

15 yaşında spor yapılmaz. Boyun kısalır.

Genişletmek için tıkla...

Her hareket boy kısaltmaz.