16 yaşında beslenme programı önerisi

Merhaba arkadaşlar 16 yaşındayım, fitnessla uğraşıyorum bir sene oldu tam. Son 2-3 aydır pek bir değişim güç olarak göremiyorum, aslında güçleniyorum ama kaslarım geç toparlanıyor.(3-4 gün)
Vücudumu merak edenler ig: Kayabal_umut.
Günlük beslenme programım yok.
Düzensiz besleniyorum.(fastfood ya da zararlı gıda değil ama yetersiz)
Sabah 2 yumurta yanında biraz peynir, öğlen ufak tefek atıştırmalık(karbonhidrat, peynir falan)
Akşamda her akşam farklı oluyor haftanın 2-3 günü et geliyor onun dışında karbonhidrat vs.
yani günde Max 50 gr protein alıyorum, beslenme programı oluşturmaya destek olabilir misiniz?

Vücuduna baktım Bicepsin güzel omuzlar ve göğüsler çok zayıf triceps ortalama gibi sırtı göremedim.

Güzel bir bulk ile hem büyüyüp hemde güçlenmeni öneriyorum.

Protein eksik malesef gerekli proteini alamazsınız çok zor gelişirsin.

Lor peyini, Mercimek, Yumurta, Kakao bunlar hepsi ucuz proteinler olabildiğince bunlardan tüket.

Yinede karbı yüksek miktarda tutarsam gelişirsin Pirinç unu, makarna, pirinç yüksek karbonhidrat değerleri var bunları tüket.