16 yaşında kilo vermek için nereden başlanmalı?

calfadam

calfadam

Femtopat
Katılım
25 Mayıs 2025
Mesajlar
3
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Selam arkadaşlar, ben 182 cm, 90 kg, %25+ yağ oranim var, 16 yaşındayım. Ne kadar kalori açığı bırakmalıyım veya 1 ayda maksimum kaç kilo vereyim? İlk hedefim güçlü olmak değil; şınav, mekik, barfiks, koşu gibi kendi ağırlığımı kaldırmak, yardımlarınızı bekliyorum.
 
Yaklaşık 300 kalori açığı ile başlayabilirsin. Eğer sabahları aç karına cardio yaparsan daha hızlı bir şekilde yağ oranını düşürürsün. Şekeri elinden geldiğince bırakmaya çalış. Beyaz ekmek gibi kötü karbonhidrat kaynaklarını çok tüketmemeye çalış. Elinden geldiğince temiz beslen bu kalori açığını bırakmışken.
 
calfadam dedi:
Selam arkadaşlar, ben 182 cm, 90 kg, %25+ yağ oranim var, 16 yaşındayım. Ne kadar kalori açığı bırakmalıyım veya 1 ayda maksimum kaç kilo vereyim? İlk hedefim güçlü olmak değil; şınav, mekik, barfiks, koşu gibi kendi ağırlığımı kaldırmak, yardımlarınızı bekliyorum.
Genişletmek için tıkla...
Her gün haftada 4 defa koşu bandında 30 dk 15 eğim 5.5 hız koş, yediğine içtiğine dikkat et kalori ihtiyacından fazlasını yeme, haftada bir defa cheat day yap onun dışında sağlıklı beslen. Diğer yandan da ağırlık antrenmanı yapmayı ihlal etme böylece hem yağ yakıp hem kas kazanmış olursun bu sayede dediklerini yaparsın yoksa işin zor

Eğer spor salonuna gitmiyorsan da her gün düzenli olarak 1 saat civarı yürüyüş yapmanı öneririm
 
shun1337 dedi:
Yaklaşık 300 kalori açığı ile başlayabilirsin. Eğer sabahları aç karına cardio yaparsan daha hızlı bir şekilde yağ oranını düşürürsün. Şekeri elinden geldiğince bırakmaya çalış. Beyaz ekmek gibi kötü karbonhidrat kaynaklarını çok tüketmemeye çalış. Elinden geldiğince temiz beslen bu kalori açığını bırakmışken.
Genişletmek için tıkla...

Eyvallah hocam dediklerini elimden geldiğince yapacağım. Bakalım 3 ay sonra umarım gözle görülür bir değişim olur tekrardan teşekkürler.
 
calfadam dedi:
Eyvallah hocam dediklerini elimden geldiğince yapacağım. Bakalım 3 ay sonra umarım gözle görülür bir değişim olur tekrardan teşekkürler.
Genişletmek için tıkla...
Rica ederim. 10 aydır spor yapıyorum ben de. İyi bir forma ulaştığımı düşünüyorum. Sen de disiplinini korursan güzel bir vücudun olur.
 

Benzer konular

Beko16
15 yaşında kilo vermek için fitnessa nasıl başlanmalı?
Mesaj
4
Görüntüleme
358
Beko16
Beko16
H
16 yaşında kilo vermek için tavsiyeler
Mesaj
4
Görüntüleme
568
596802
5
Efe1674
16 Yaşında Kilo Vermek İçin Program Önerisi
Mesaj
8
Görüntüleme
623
chrisvector
chrisvector
gemiciadam
Spora kilo vermek için tekrar nasıl başlanmalı?
Mesaj
2
Görüntüleme
162
gemiciadam
gemiciadam
KendoFrogg
Kilo verip kas yapmak için nereden başlanmalı?
Mesaj
0
Görüntüleme
95
KendoFrogg
KendoFrogg

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı