178 boy ve 85 kilo birisi definasyona girmeli mi?

Muhammet q · 18 Nisan 2025

Spor yapıyorum 85 kiloyum. Boy 178. yağ oranı 20 falan. Definasyona girmeli miyim?

Wrynz · 18 Nisan 2025

Verdiğin boy ve kiloya bakarak söylüyorum ki. Bence yağ oranın %20 olamaz. Daha fazladır. Ama diyelim ki %20. yine bir şey değişmez. %20 spor yapan biri için kabul edilemez. Bence %12ye kadar definasyon sonrası. %18'e kadar +300 surpleslı bir bulk gayet yerinde olur. Ama aynada kendini beğeniyorsan. İstersen %40 yağ oranında ol. Ben işin matematiğindeyim.

Muhammet q · 18 Nisan 2025

Wrynz dedi:
Verdiğin boy ve kiloya bakarak söylüyorum ki. Bence yağ oranın %20 olamaz. Daha fazladır. Ama diyelim ki %20. yine bir şey değişmez. %20 spor yapan biri için kabul edilemez. Bence %12ye kadar definasyon sonrası. %18'e kadar +300 surpleslı bir bulk gayet yerinde olur. Ama aynada kendini beğeniyorsan. İstersen %40 yağ oranında ol. Ben işin matematiğindeyim.

Spora başlayalı 4 ay oldu. 103 kilodan 85'e düştüm. Tam bilmiyorum. Bu terimleri. Ne yapmam lazım?

Edmond_Dantes · 18 Nisan 2025

Muhammet q dedi:
Spora başlayalı 4 ay oldu. 103 kilodan 85'e düştüm. Tam bilmiyorum. Bu terimleri. Ne yapmam lazım?

Yağ yakmaya çalış %20 çok. Ben de aynı boy kilodayım %20'den %16 ya düştüm kiloyu sabit tutarak. 15'in altına düşemedim aylardır beceremedim bir türlü 14-15'in altına düşüp kalori fazlası ile devam etmek gerek bence.

Wrynz dedi:
Verdiğin boy ve kiloya bakarak söylüyorum ki. Bence yağ oranın %20 olamaz. Daha fazladır.

Olabilir agam.

Muhammet q · 18 Nisan 2025

Wrynz dedi:
Verdiğin boy ve kiloya bakarak söylüyorum ki. Bence yağ oranın %20 olamaz. Daha fazladır. Ama diyelim ki %20. yine bir şey değişmez. %20 spor yapan biri için kabul edilemez. Bence %12ye kadar definasyon sonrası. %18'e kadar +300 surpleslı bir bulk gayet yerinde olur. Ama aynada kendini beğeniyorsan. İstersen %40 yağ oranında ol. Ben işin matematiğindeyim.

22 falan heralde akşam olçeyim

kerojann · 18 Nisan 2025

Muhammet q dedi:
Spor yapıyorum 85 kiloyum. Boy 178. yağ oranı 20 falan. Definasyona girmeli miyim?

Yaz geldi zaten gir definasyona.

Muhammet q · 18 Nisan 2025

Şimdi definasyonda kaç kalori kac protein kaç karb almam lazım

Wrynz · 18 Nisan 2025

Muhammet q dedi:
Spora başlayalı 4 ay oldu 103 kilodan 85e düştüm tam bilmiyorum bu terimleri ne yapmam lazım.

Surples demek kalori fazlası demek. Bulk ise kalori fazlasınına girilen dönem demek.
Yani birazcık yağ oranını düşür. Sonra günlük alman gereken kalorinin (tdee)'ye +200 ya da 300 kalori ekle (surples) yavaş yavaş kütle almaya başla.
Ama dediğim gibi. 4 aydır spor yapıp 178 boy ile 85kg de imkanı yok %20 yağ oranı olamazsın. Çok daha fazlasındır.

Muhammet q dedi:
Şimdi definasyonda kaç kalori kac protein kaç karb almam lazım.

İnternete tdee calculator yazıp. Vücut değerlerini girip. Verdiği koruma (maintence) kaloriyi -500 çıkarıp başla.

carbonhai · 18 Nisan 2025

Edmond_Dantes dedi:
Yağ yakmaya çalış %20 çok. Ben de aynı boy kilodayım %20'den %16 ya düştüm kiloyu sabit tutarak. 15'in altına düşemedim aylardır beceremedim bir türlü 14-15'in altına düşüp kalori fazlası ile devam etmek gerek bence.

Olabilir agam.

Hocam ne kadar sürede düştünüz %16'ya?

kerojann · 18 Nisan 2025

Muhammet q dedi:
Şimdi definasyonda kaç kalori kac protein kaç karb almam lazım

Definasyonda protein o kadar önemli değil kalori açığı oluşturman lazım öğünlerini yarıya düşür

178 boy ve 85 kilo birisi definasyona girmeli mi?

Muhammet q

Yoctopat

Wrynz

Hectopat

Muhammet q

Yoctopat

Edmond_Dantes

Decipat

Muhammet q

Yoctopat

kerojann

Kilopat

Muhammet q

Yoctopat

Wrynz

Hectopat

carbonhai

Hectopat

kerojann

Kilopat