178 boy ve 85 kilo birisi definasyona girmeli mi?

kerojann dedi:

Bulk ve definasyonun farkını söyler misin bana

Genişletmek için tıkla...

kerojann dedi:

Dediğinin bulktan farkı yok

Genişletmek için tıkla...

kerojann dedi:

Dediğinin bulktan farkı yok

Genişletmek için tıkla...

kerojann dedi:

Hayatında eline dumbell almamışsındır sen

Genişletmek için tıkla...

kerojann dedi:

Maymun falan ne gönderme yapıyorsun lan sen

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Definasyonda 60 attığın makineyi 20-30 da mı atman lazım? Hiç yapmayalım daha iyi ısınma kilosunda çalışmak nedir? Eğer definasyonda progressive overload göremiyor hatta onun da ötesi ağırlıklar düşüyorsa bir şeyleri yanlış yapıyorsundur.

Genişletmek için tıkla...

Dampar dedi:

Hocam size katılıyorum bir yere kadar bulktayken 193 105-110 kg gibi rakamlara çıktım benchim oldu sana 100 şimdi 93 kgye düştüm protein eksik etmedim benchim 90-85 falan diğer hareketlerde de yüzde 5-10 azalma var sen cidden kilo vererek ağırlık arttırabilecegini düşünüyor musun ileri ve orta seviye sporcularda.

Genişletmek için tıkla...

Dampar dedi:

Hocam size katılıyorum bir yere kadar bulktayken 193 105-110 kg gibi rakamlara çıktım benchim oldu sana 100 şimdi 93 kgye düştüm protein eksik etmedim benchim 90-85 falan diğer hareketlerde de yüzde 5-10 azalma var sen cidden kilo vererek ağırlık arttırabilecegini düşünüyor musun ileri ve orta seviye sporcularda.

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Evet çünkü öyle. Demek ki ya programlaman kötü ya da kalori açığın fazla ve karb düşük.

Genişletmek için tıkla...

Dampar dedi:

Eğer mümkünse dediğiniz hocam definasyon öncesi ağırlıklarınız sornasi ağırlıklarinizi paylasir misiniz video halinde misal merak ediyorum öyle bir durum olabilir mi glikojen deposu boş vs.

Genişletmek için tıkla...

Dampar dedi:

Eğer mümkünse dediğiniz hocam definasyon öncesi ağırlıklarınız sornasi ağırlıklarinizi paylasir misiniz video halinde misal merak ediyorum öyle bir durum olabilir mi glikojen deposu boş vs.




Merak ettim ben 50 Bench atıp 60 Bench atmaktan bahsetmiyorum benim gibi yüksek ağırlıklarda çalışan biri olucak bu konuda

Genişletmek için tıkla...

Dampar dedi:

Eğer mümkünse dediğiniz hocam definasyon öncesi ağırlıklarınız sornasi ağırlıklarinizi paylasir misiniz video halinde misal merak ediyorum öyle bir durum olabilir mi glikojen deposu boş vs.




Merak ettim ben 50 Bench atıp 60 Bench atmaktan bahsetmiyorum benim gibi yüksek ağırlıklarda çalışan biri olucak bu konuda

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Definasyon ya da bulk yapmıyorum çünkü gerekli değil. Maintenancetayım. Kışın bulk yağlanmak yazın definasyona girmek saçma bir döngü.

Genişletmek için tıkla...

Dampar dedi:

Örnek T bar row 85-90 arası çekiyordum şu an misal oldu sana 80 30 kg t bar rowla defe girsem tabii 50 ile çıkarım

Bende onu savunuyorum konu dışı olarak bulk ve def saçma

Genişletmek için tıkla...

Dampar dedi:

Örnek T bar row 85-90 arası çekiyordum şu an misal oldu sana 80 30 kg t bar rowla defe girsem tabii 50 ile çıkarım

Bende onu savunuyorum konu dışı olarak bulk ve def saçma

Hatta maintence ile git yaglanmadan güzel bir şey çıkarırsın ama kas kazanımı uzun sürüyor

Genişletmek için tıkla...

Dampar dedi:

Hocam bir de kendiniz gereksiz demişsiniz definasyona 3 -5 gün karb kisarak idmana gider misiniz önceki ağırlıki bırakın spora gidesiniz gelmez definasyonda isterseniz deneyin ağırlık düşme mevzusunu görürsünüz

Genişletmek için tıkla...

Dampar dedi:

Hatta maintence ile git yaglanmadan güzel bir şey çıkarırsın ama kas kazanımı uzun sürüyor

Genişletmek için tıkla...

Effect of Small and Large Energy Surpluses on Strength, Muscle, and Skinfold Thickness in Resistance-Trained Individuals: A Parallel Groups Design - PMC

Many perform resistance training (RT) to increase muscle mass and strength. Energy surpluses are advised to support such gains; however, if too large, could cause unnecessary fat gain. We randomized 21 trained lifters performing RT 3 d/wk for eight ...

pmc.ncbi.nlm.nih.gov

Lateral VIMT
Similar to VLMT, there was moderate evidence in favor of pre-training MT, but not group, as a predictor of the change in lateral VIMT (BF10 = 3.3, Table 6). There was weak evidence in favor of the null model over the group model (BF10 = 0.32, Table 6). Changes in lateral VIMT were similar among groups (Fig. 1B), and change in body mass was not favored over the null model as a predictor of change in lateral VIMT (BF10 = 0.43, R2 = 0.0).

Anterior VIMT
There was weak evidence in favor of pre-training MT, but not group, as a predictor of the change in anterior VIMT (BF10 = 1.6, Table 6). There was weak evidence in favor of the null model over the group model (BF10 = 0.33, Table 6). Changes in anterior VIMT were similar among groups (Fig. 1C), and change in body mass was not favored over the null model as a predictor of change in anterior VIMT (BF10 = 0.51, R2 = 0.04).

RFMT
There was weak evidence in favor of pre-training MT, but not group, as a predictor of the change in anterior VIMT (BF10 = 1.5, Table 6). There was weak evidence in favor of the null model over the group model (BF10 = 0.77, Table 6). Changes in RFMT were similar among groups (Fig. 1D), and change in body mass was not favored over the null model as a predictor of change in RFMT (BF10 = 0.63, R2 = 0.08).

Triceps MT
Evidence weakly favored the null model over all other models (Table 6). Specifically for group, there was weak evidence in favor of the null model over the group model (BF10 = 0.52, Table 6). Changes in triceps MT were similar among groups (Fig. 1E), and change in body mass was not favored over the null model as a predictor of change in triceps MT (BF10 = 0.43, R2 = 0.0).

Biceps MT
Evidence weakly favored the null model over all other models (Table 6). Specifically for group, there was weak evidence in favor of the null model over the group model (BF10 = 0.35, Table 6). Changes in biceps MT were similar among groups (Fig. 1F) and change in body mass was only weakly favored over the null model as a predictor of change in biceps MT (BF10 = 1.4, R2 = 0.24).

Genişletmek için tıkla...