178 boy ve 85 kilo birisi definasyona girmeli mi?

Verdiğin boy ve kiloya bakarak söylüyorum ki. Bence yağ oranın %20 olamaz. Daha fazladır. Ama diyelim ki %20. yine bir şey değişmez. %20 spor yapan biri için kabul edilemez. Bence %12ye kadar definasyon sonrası. %18'e kadar +300 surpleslı bir bulk gayet yerinde olur. Ama aynada kendini beğeniyorsan. İstersen %40 yağ oranında ol. Ben işin matematiğindeyim.
 
Wrynz dedi:
Verdiğin boy ve kiloya bakarak söylüyorum ki. Bence yağ oranın %20 olamaz. Daha fazladır. Ama diyelim ki %20. yine bir şey değişmez. %20 spor yapan biri için kabul edilemez. Bence %12ye kadar definasyon sonrası. %18'e kadar +300 surpleslı bir bulk gayet yerinde olur. Ama aynada kendini beğeniyorsan. İstersen %40 yağ oranında ol. Ben işin matematiğindeyim.
Genişletmek için tıkla...

Spora başlayalı 4 ay oldu. 103 kilodan 85'e düştüm. Tam bilmiyorum. Bu terimleri. Ne yapmam lazım?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Muhammet q dedi:
Spora başlayalı 4 ay oldu. 103 kilodan 85'e düştüm. Tam bilmiyorum. Bu terimleri. Ne yapmam lazım?
Genişletmek için tıkla...

Yağ yakmaya çalış %20 çok. Ben de aynı boy kilodayım %20'den %16 ya düştüm kiloyu sabit tutarak. 15'in altına düşemedim aylardır beceremedim bir türlü 😂 14-15'in altına düşüp kalori fazlası ile devam etmek gerek bence.

Wrynz dedi:
Verdiğin boy ve kiloya bakarak söylüyorum ki. Bence yağ oranın %20 olamaz. Daha fazladır.
Genişletmek için tıkla...

Olabilir agam.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Wrynz dedi:
Verdiğin boy ve kiloya bakarak söylüyorum ki. Bence yağ oranın %20 olamaz. Daha fazladır. Ama diyelim ki %20. yine bir şey değişmez. %20 spor yapan biri için kabul edilemez. Bence %12ye kadar definasyon sonrası. %18'e kadar +300 surpleslı bir bulk gayet yerinde olur. Ama aynada kendini beğeniyorsan. İstersen %40 yağ oranında ol. Ben işin matematiğindeyim.
Genişletmek için tıkla...
22 falan heralde akşam olçeyim
 
Muhammet q dedi:
Spora başlayalı 4 ay oldu 103 kilodan 85e düştüm tam bilmiyorum bu terimleri ne yapmam lazım.
Genişletmek için tıkla...

Surples demek kalori fazlası demek. Bulk ise kalori fazlasınına girilen dönem demek.
Yani birazcık yağ oranını düşür. Sonra günlük alman gereken kalorinin (tdee)'ye +200 ya da 300 kalori ekle (surples) yavaş yavaş kütle almaya başla.
Ama dediğim gibi. 4 aydır spor yapıp 178 boy ile 85kg de imkanı yok %20 yağ oranı olamazsın. Çok daha fazlasındır.

Muhammet q dedi:
Şimdi definasyonda kaç kalori kac protein kaç karb almam lazım.
Genişletmek için tıkla...

İnternete tdee calculator yazıp. Vücut değerlerini girip. Verdiği koruma (maintence) kaloriyi -500 çıkarıp başla.
 
Edmond_Dantes dedi:
Yağ yakmaya çalış %20 çok. Ben de aynı boy kilodayım %20'den %16 ya düştüm kiloyu sabit tutarak. 15'in altına düşemedim aylardır beceremedim bir türlü 😂 14-15'in altına düşüp kalori fazlası ile devam etmek gerek bence.



Olabilir agam.
Genişletmek için tıkla...
Hocam ne kadar sürede düştünüz %16'ya?
 

Benzer konular

CBum
77 kilo birisi definasyona girmeli mi?
Mesaj
6
Görüntüleme
393
sha1ox
sha1ox
M
184 boy ve 82 kilo bulka girmeli mi?
2
Mesaj
19
Görüntüleme
962
Bubblesx
Bubblesx
nickbender14
Definasyona girmeli miyim?
Mesaj
3
Görüntüleme
335
nickbender14
nickbender14
Z
Sizce definasyona girmeli miyim?
Mesaj
4
Görüntüleme
365
zavoddskaya
Z
Iennys
1.75 - 68 kilo birisi bulk dönemine girmeli mi?
2
Mesaj
11
Görüntüleme
1.296
barissyaa
barissyaa

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı