178 boy ve 85 kilo birisi definasyona girmeli mi?

@OOM500 evet hocam bende maintence destekliyor yaptığım bulk defin şu anda pişmanlığını yaşıyorum burayi okuyan arkadaşlara bende maintence yapmalarını tavsiye ediyorum ama hocam yukarıdaki karbi neden kısalım demişsiniz ben onu definasyon olarak baz aldım sizin kalori açığı vermeniz gerekiyor ki yağ takımına başlayın protein ve yağdan fazla kisilamayacagina göre karbdan kısmak gerekiyor ve şunun mantığı aklıma ters şimdi benim yağ oranımin 20 olduğunu varsayalım yüzüm göbegim şiş ben maintence ile beslenme yaptığım zaman kilomu yağ miktarını korumuş olmuyacak miyim şöyle diyeyim kas oranı artınca oran azalıyor ama yağlar hep aynı değil mi yağlar kas olmayacağına göre kaslansamda hala göbekli yağlı olacağım bunu aklımda bir türlü bulamadım hani maintence ile gidince yağlar nasıl gidecek.
 

Karbın antrenmanı yeterince kötü etkileyecek şekilde düşürülmesi için bayağı düşürülmesi lazım. 300 kalori açığı versen 10 gramı yağ desek 90 kalori düz hesap 100 de. 200'ünü de karbdan kıs 50 gram. Neredeyse 1 muzluk karb kısıyorsun sadece.


Definasyon ve bulkın mantıklı olduğu durumlar var işte. Saçma olan bunu ha bire kullanmak. Yağlan-kuru-yağlan-kuru... Mantıklı olduğu 2 durum var
Ya sağlıklı olmayan düşük bir yağ oranındasın bulk yaparsın. Oradan sonra maintenance ile devam edersin.
Ya da yüksek bir yağ oranındasındır kendini rahat hissettiğin ve yağlı olmadığın, kendini beğendiğin bir yağ oranına düşersin oradan sonra maintenance ile devam edersin. Bizim millet kışın yağlanıyor yaza doğru definasyona giriyor. Ee ne değişti ekstra kas kazanmayıp üstelik definasyon yaptığın sürede kas gelişimi de yavaşladı. Düz mantık kurunca uzun vadede daha az kas gelişimine varıyoruz aslında. Kışın bulk yaptın yağlandın (maintenance ile yağlanmadan aynı kas gelişimini elde etmek varken), yazın da definasyona girdin o sırada da kas gelişimi yavaşladı. %20 yağ oranında olan adam definasyon yapmalı tabii.
 
Hocam yüzde 20 yağ oranı olan biri kaç yağ oranına düşmeli sizce iyice kurulmalı mi yoksa 14.-15 ideal mi
 
42 Gün ÖnceŞu An
Kilo73 kg70 kg
Yağ Oranı%17.32%14.54
Yağsız Kütle60.36 kg59.82 kg
FFMI19.7019.53
Bu şekilde yaptığım diyetle 2 aylık değişimim (2 ay önce %18lerde 75 kilo civarındaydım onun verisini bulamadım)
Vücut ölçülerimden yola çıkarak ağırsağlam uygulamasının verileri, tanita tartısı vs. verileri değil. Chatgptnin yorumu bu şekilde
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…