178 boy ve 85 kilo birisi definasyona girmeli mi?

@OOM500 evet hocam bende maintence destekliyor yaptığım bulk defin şu anda pişmanlığını yaşıyorum burayi okuyan arkadaşlara bende maintence yapmalarını tavsiye ediyorum ama hocam yukarıdaki karbi neden kısalım demişsiniz ben onu definasyon olarak baz aldım sizin kalori açığı vermeniz gerekiyor ki yağ takımına başlayın protein ve yağdan fazla kisilamayacagina göre karbdan kısmak gerekiyor ve şunun mantığı aklıma ters şimdi benim yağ oranımin 20 olduğunu varsayalım yüzüm göbegim şiş ben maintence ile beslenme yaptığım zaman kilomu yağ miktarını korumuş olmuyacak miyim şöyle diyeyim kas oranı artınca oran azalıyor ama yağlar hep aynı değil mi yağlar kas olmayacağına göre kaslansamda hala göbekli yağlı olacağım bunu aklımda bir türlü bulamadım hani maintence ile gidince yağlar nasıl gidecek.
 
Dampar dedi:
Ama hocam yukarıdaki karbi neden kısalım demişsiniz ben onu definasyon olarak baz aldım sizin kalori açığı vermeniz gerekiyor ki yağ takımına başlayın protein ve yağdan fazla kisilamayacagina göre karbdan kısmak gerekiyor
Genişletmek için tıkla...

Karbın antrenmanı yeterince kötü etkileyecek şekilde düşürülmesi için bayağı düşürülmesi lazım. 300 kalori açığı versen 10 gramı yağ desek 90 kalori düz hesap 100 de. 200'ünü de karbdan kıs 50 gram. Neredeyse 1 muzluk karb kısıyorsun sadece.

Dampar dedi:
Şunun mantığı aklıma ters şimdi benim yağ oranımin 20 olduğunu varsayalım yüzüm göbegim şiş ben maintence ile beslenme yaptığım zaman kilomu yağ miktarını korumuş olmayacak miyim şöyle diyeyim kas oranı artınca oran azalıyor ama yağlar hep aynı değil mi yağlar kas olmayacağına göre kaslansamda hala göbekli yağlı olacağım bunu aklımda bir türlü bulamadım hani maintence ile gidince yağlar nasıl gidecek.
Genişletmek için tıkla...

Definasyon ve bulkın mantıklı olduğu durumlar var işte. Saçma olan bunu ha bire kullanmak. Yağlan-kuru-yağlan-kuru... Mantıklı olduğu 2 durum var
Ya sağlıklı olmayan düşük bir yağ oranındasın bulk yaparsın. Oradan sonra maintenance ile devam edersin.
Ya da yüksek bir yağ oranındasındır kendini rahat hissettiğin ve yağlı olmadığın, kendini beğendiğin bir yağ oranına düşersin oradan sonra maintenance ile devam edersin. Bizim millet kışın yağlanıyor yaza doğru definasyona giriyor. Ee ne değişti ekstra kas kazanmayıp üstelik definasyon yaptığın sürede kas gelişimi de yavaşladı. Düz mantık kurunca uzun vadede daha az kas gelişimine varıyoruz aslında. Kışın bulk yaptın yağlandın (maintenance ile yağlanmadan aynı kas gelişimini elde etmek varken), yazın da definasyona girdin o sırada da kas gelişimi yavaşladı. %20 yağ oranında olan adam definasyon yapmalı tabii.
 
OOM500 dedi:
Karbın antrenmanı yeterince kötü etkileyecek şekilde düşürülmesi için bayağı düşürülmesi lazım. 300 kalori açığı versen 10 gramı yağ desek 90 kalori düz hesap 100 de. 200'ünü de karbdan kıs 50 gram. Neredeyse 1 muzluk karb kısıyorsun sadece.



Definasyon ve bulkın mantıklı olduğu durumlar var işte. Saçma olan bunu ha bire kullanmak. Yağlan-kuru-yağlan-kuru... Mantıklı olduğu 2 durum var
Ya sağlıklı olmayan düşük bir yağ oranındasın bulk yaparsın. Oradan sonra maintenance ile devam edersin.
Ya da yüksek bir yağ oranındasındır kendini rahat hissettiğin ve yağlı olmadığın, kendini beğendiğin bir yağ oranına düşersin oradan sonra maintenance ile devam edersin. Bizim millet kışın yağlanıyor yaza doğru definasyona giriyor. Ee ne değişti ekstra kas kazanmayıp üstelik definasyon yaptığın sürede kas gelişimi de yavaşladı. Düz mantık kurunca uzun vadede daha az kas gelişimine varıyoruz aslında. Kışın bulk yaptın yağlandın (maintenance ile yağlanmadan aynı kas gelişimini elde etmek varken), yazın da definasyona girdin o sırada da kas gelişimi yavaşladı. %20 yağ oranında olan adam definasyon yapmalı tabii.
Genişletmek için tıkla...
Hocam yüzde 20 yağ oranı olan biri kaç yağ oranına düşmeli sizce iyice kurulmalı mi yoksa 14.-15 ideal mi
 
Rainwax dedi:
Definasyonda yağ yaktığın kadar, proteini kilo başı 2x civarı almazsan, sağlam ağırlık antrenmanına devam etmezsen 60 atarken tükettiğin kası 30a indirip tüketmeden bırakırsan kas da kaybedeceksindir. Boşu boşuna küçülmüş olursun. Definasyonda 176 73 kiloda kilo başı 2.5-3gr proteinle 800 civarı kalori açığıyla %18 yağ oranından 70 kiloda %14 civarına indim. Bu süreçte antrenmanlara aynı şekilde devam ettim ağırlıklarım çok az azaldı. Kolum pumpsız 38.5ken bu süreçte 39a çıktı definasyonda olmama rağmen. Doğru süreçle ilerlersen yağ kaybederken kas da kazanırsın vücut ben definasyondayım kas kazanmayayım demiyor.
Genişletmek için tıkla...
42 Gün ÖnceŞu An
Kilo73 kg70 kg
Yağ Oranı%17.32%14.54
Yağsız Kütle60.36 kg59.82 kg
FFMI19.7019.53
Bu şekilde yaptığım diyetle 2 aylık değişimim (2 ay önce %18lerde 75 kilo civarındaydım onun verisini bulamadım)
Vücut ölçülerimden yola çıkarak ağırsağlam uygulamasının verileri, tanita tartısı vs. verileri değil. Chatgptnin yorumu bu şekilde
IMG_0230.jpeg
 

Benzer konular

CBum
77 kilo birisi definasyona girmeli mi?
Mesaj
6
Görüntüleme
393
sha1ox
sha1ox
M
184 boy ve 82 kilo bulka girmeli mi?
2
Mesaj
19
Görüntüleme
962
Bubblesx
Bubblesx
nickbender14
Definasyona girmeli miyim?
Mesaj
3
Görüntüleme
335
nickbender14
nickbender14
Z
Sizce definasyona girmeli miyim?
Mesaj
4
Görüntüleme
365
zavoddskaya
Z
Iennys
1.75 - 68 kilo birisi bulk dönemine girmeli mi?
2
Mesaj
11
Görüntüleme
1.297
barissyaa
barissyaa

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı