burak3030
Hectopat
- Katılım
- 9 Temmuz 2022
- Mesajlar
- 371
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
16 yaşındayım, boyum 1.73 ve 62 kiloyum. Böyle bir antrenman programım var ama bir şeyleri doğru yapmıyorum gibi hissediyorum. Eklemem gereken veya çıkartmam gereken bir şeyler var mı?
2.5 aydır spor yapıyorum, ilk ay full body olarak çalıştım son 1.5 aydır da bu programı kullanıyorum.
Pazartesi
Göğüs - Arkakol
Salı
Sırt - Ön Kol
Çarşamba
Omuz - Bacak
2.5 aydır spor yapıyorum, ilk ay full body olarak çalıştım son 1.5 aydır da bu programı kullanıyorum.
Pazartesi
Göğüs - Arkakol
- Incline Dumbell Bench Press
- Bench Press
- Dips
- Machine Fly
- Triceps Pushdown
- Triangle Triceps Pushdown
Salı
Sırt - Ön Kol
- Lat pulldown
- Reverse Grip Pulldown
- Seated Cable Row
- Barbell Row
- Dumbell Preacher Curl
- Dumbell Incline Curl
- Revers Curl
Çarşamba
Omuz - Bacak
- Lateral Raise
- Machine Shoulder Press
- Bent Over Lateral Raise
- Shrag
- Squat
- Leg extension
- Seated Leg Curl
Son düzenleme: