Yadforever
Zeptopat
- Katılım
- 30 Aralık 2024
- Mesajlar
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Pazartesi: biceps/göğüs
Şalı: omuz/triceps
Çarşamba: sırt/biceps
Perşembe: göğüs/triceps
Cuma: sırt/omuz
Cumartesi: ———
Pazar: ———
SIRT: Lat pull down, machine row, cable row
TRİCEPS: One arm pushdown , Cable overhead trcieps
GÖĞÜS: Fly machine, İncline dumbell press , Bench press
BİCEPS: Biceps curl, barbell curl, hammer curl
OMUZ: Lateral Raise, Reverse Fly, Shoulder Press,
Şalı: omuz/triceps
Çarşamba: sırt/biceps
Perşembe: göğüs/triceps
Cuma: sırt/omuz
Cumartesi: ———
Pazar: ———
SIRT: Lat pull down, machine row, cable row
TRİCEPS: One arm pushdown , Cable overhead trcieps
GÖĞÜS: Fly machine, İncline dumbell press , Bench press
BİCEPS: Biceps curl, barbell curl, hammer curl
OMUZ: Lateral Raise, Reverse Fly, Shoulder Press,
Son düzenleyen: Moderatör:
