2.5 aydır spora giden biri için program önerisi

OOM500 dedi:
kardiyo ağırlık idmanından sonra yapılmalı ısınmak için ilk hareketi daha hafif bir ağırlıkla yapmak yeterli salona zaten yürüyerek gidiyordur diye tahmin ediyorum. Yürümek de zaten kaslardan çok kan akışını falan arttırıyor.

Devam edebilirsin yazdığım değişiklikleri yapıp. Ne kadar çok idman o kadar gelişme diye olmuyor maalesef 6 gün gitme 4-5 gün git dinlenme idmandan önemli.

Behind Pulldown'ı değiştir bu arada.
Genişletmek için tıkla...

Bana da salondaki bir abi boyun sağlığına zararlı falan demiştide alternatif hareket yapmama gerek var mıdır varsa bu hareket nedir?
 
Mr. SVJ dedi:
kardiyo gireceksen 5-6 gün normal fakat yoğun bir şekilde 5-6 gün ağırlık çalışma. Kas gelişimi, yapılan spor dışında dinlenmeye de bağlıdır. Haftada 6 gün kardiyoya gir. Aynı günler ağırlığa da 3 gün gir. ( 6 günün içindeki 3 gün boyunca) Ağırlık gireceğin günler de o günü sadece ağırlık günü yapma. İlk kardiyo sonra ağırlık şeklinde yap. Program bu şekilde. Gireceğin makineler konusuna gelelim. Ayrıca kendi deneyimlerimden de şunu belirtmek isterim, hareketleri ağırlığı yüksek tutup hızlı yapma. Hareketleri kasların yanacak biçimde yapman hareketi doğru yaptığın anlamına gelir. Kardiyoyu ısınma amaçlı 10 dk yapman yeterli.
Genişletmek için tıkla...

kardiyo ağırlık idmanından sonra yapılmalı ısınmak için ilk hareketi daha hafif bir ağırlıkla yapmak yeterli salona zaten yürüyerek gidiyordur diye tahmin ediyorum. Yürümek de zaten kaslardan çok kan akışını falan arttırıyor.

Heraklesss dedi:
Aşırı yoğun program istememin sebebi boş vaktim çok oluyor ve gelişmek istiyorum. Dediklerinizi uygulayacağım onun dışında program iyi midir? Bu programdan devam edeyim mi?
Genişletmek için tıkla...
Devam edebilirsin yazdığım değişiklikleri yapıp. Ne kadar çok idman o kadar gelişme diye olmuyor maalesef 6 gün gitme 4-5 gün git dinlenme idmandan önemli.

Heraklesss dedi:
kardiyo yapmıyorum evim ile spor salonu arasında yaklaşık 20 dakikalık mesafe var ama çok bir gelişme kaydedemedim acaba programdan mı kaynaklı diye konu açtım programı salon hocası vermişti.



Tamamdır dediklerinizi dikkate alacağım teşekkür ederim.
Genişletmek için tıkla...
Behind pulldown'ı değiştir bu arada.
 
Son düzenleme:
Son düzenleme:
Heraklesss dedi:
Bir de salondaki çoğu kişi bölgesel çalışıyor, hangisi daha etkili?
Genişletmek için tıkla...

Fullbody veya PPL en mantıklısı, hele senin seviyende biri için 5x5 vb. prensipte bir programda temel egzersizlerle izole egzersizlere fazla girmeden güç kazanman daha avantajlı olur. Tek bölgeden de tavsiyem ne seviyede olursan ol uzak dur.
 

Benzer konular

Yagiz3461
Haftada 4 gün spora giden biri için program önerisi
Mesaj
3
Görüntüleme
1.375
emircanunlts
emircanunlts
R
1 Aydır spora giden kilolu biri bölgesel olarak çalışmaya başlamalı mıdır?
Mesaj
1
Görüntüleme
253
Giorno Giovanna
Giorno Giovanna
KerbeX
Spora yeni başlayan biri için program önerisi
Mesaj
5
Görüntüleme
447
KerbeX
KerbeX
6
Spora yeni başlayan biri için program önerisi
2
Mesaj
11
Görüntüleme
853
cinar_yasarrr
cinar_yasarrr
Tatarin
Spora yeni başlayan biri için program önerisi
Mesaj
1
Görüntüleme
685
Let it happen
Let it happen

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı