Kaiser Kayn
Hectopat
- Katılım
- 26 Ocak 2021
- Mesajlar
- 43
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
2 set kol ve omuzlarda tükeniş yapmak ne kadar mantıklıdır?
- Konuyu başlatan Kaiser Kayn
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 5
- Görüntüleme 307
- Katılım
- 8 Temmuz 2020
- Mesajlar
- 7.854
- Makaleler
- 5
- Çözümler
- 195
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Belli bir hedef koyup kolay geldikçe tekrar/ağırlık arttırıp sadece son seti tükeniş yapmak daha mantıklı diye düşünüyorum. Üst üste tükenişe gitmek tam verim almanıza engel olabilir.
Son düzenleme:
KS
KS
Kaiser Kayn
Hectopat
- Katılım
- 26 Ocak 2021
- Mesajlar
- 43
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam şöyle diyeyim beslenmem sağlam bulktayım 1,75 62 kiloyum ve 3 setten 2 sete düşünce ağırlıklar ve tekrarlarda artışlarımı görmeye başladım diğer hareketlerde de hep tükeniş yapıyorum.
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.489
- Çözümler
- 5
Tükeniş gereksiz. Cepte 1 tekrar bırakman toparlanma açısından daha da iyi olur. Hem sonraki hareketler de daha az etkilenir.
11 set göğüs fazla olmuş. Bir de bunun üstüne her set tükeniş çok fazla. Ne zamandır spor yapıyorsun bilmiyorum ama yeterince deneyimin varsa bir antrenmanda efektif set sayısı 6-7 civarı ile sınırlı. Bunun ötesi hipertrofiye bir katkı sağlamayıp kas hasarı ve bitkinlik biriktiriyor.
Arka kolda da rope pushdown ve bar pushdown aynı şey. Long head odaklı bir hareket olarak pushdown, medial ve lateral head odaklı olarak da JM Press, Dips, Overhead Extension yapabilirsin.
KS
KS
Kaiser Kayn
Hectopat
- Katılım
- 26 Ocak 2021
- Mesajlar
- 43
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
4 aydır yapıyorum hocam tam bilmiyorum ya bir de PPL geçme kararı aldım bildiğiniz güzel kütle koyabileceğim bir PPL programı var mı ? Haftada 5 gün antrenman yapacağım ve bulktayım (175 62 kiloyum)
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam T bar rowu değiştirin gereksiz bir hareket. Onun dışında tükenişe de gidebilirsiniz ama bu gereksiz yorucu olacaktır 4 set 12 idealdir.
