25kg direnç bandı yeterli mi?

Arkadaşlar öncelikle iyi sosyaller herkese. Salonu bırakma durumdayım o yüzden evde devam edebilmek için direnç bandı alacağım. 25kg sizce yeterli mi yoksa ağır mı gelir tam hiç bilemedim. Kullanan varsa açıklayabilir ise sevinirim.
Dumbbell ile:
Lateral raise: 8kg.
Dumbbell curl: 12kg.
Dumbbell press: 20kg.
Yapıyorum. Buna göre de yanıt verebilirsiniz.

Hocam ben almıştım çok önceden bayağıdır yatıyor hiçbir işe yaramıyor direnç bandı. Direnç bandı yerine barfiks çubuğu veya dumbell almak daha mantıklı olur.

EL_PATRON16 dedi:

Arkadaşlar öncelikle iyi sosyaller herkese. Salonu bırakma durumdayım o yüzden evde devam edebilmek için direnç bandı alacağım. 25kg sizce yeterli mi yoksa ağır mı gelir tam hiç bilemedim. Kullanan varsa açıklayabilir ise sevinirim.
Dumbbell ile:
Lateral raise: 8kg.
Dumbbell curl: 12kg.
Dumbbell press: 20kg.
Yapıyorum. Buna göre de yanıt verebilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

Dumbell presste 20 kg yapıp curlde 12kg nasıl yapıyorsunuz. Ben makine 10 kg takıyorum dumbell presste o bana ne çok zor ne çok kolay geliyor. Curlde 10 kg kullanıyorum sağ kolum en az 15 tekrar attırıyor.

Volkan kerem dedi:

Dumbell presste 20 kg yapıp curlde 12kg nasıl yapıyorsunuz. Ben makine 10 kg takıyorum dumbell presste o bana ne çok zor ne çok kolay geliyor. Curlde 10 kg kullanıyorum sağ kolum en az 15 tekrar attırıyor.

Genişletmek için tıkla...

Ne demek istediniz tam anlayamadım. 12kg curl az mı çok mu sizce? 5 set 12 tekrar yapıyorum 12kg curl. DP de 5x5.

EL_PATRON16 dedi:

Ne demek istediniz tam anlayamadım. 12kg curl az mı çok mu sizce? 5 set 12 tekrar yapıyorum 12kg curl. DP de 5x5

Genişletmek için tıkla...

Bende mi bir yanlışlık var demek için söylemiştim. Ben serbest ağırlıkla dumbell press yaparken itmede sorun yaşamıyorum ama stabilize etmek beni bitiriyor. Daha önce yaptığımda da belim ya da sırtım ağrıdı ondan sonra serbestte çalışmadım. 20 liklerle press yapanın curlünün daha yuksek olması gerekir diye düşünüyorum.

707559 dedi:

Hocam ben almıştım çok önceden bayağıdır yatıyor hiçbir işe yaramıyor direnç bandı. Direnç bandı yerine barfiks çubuğu veya dumbell almak daha mantıklı olur.

Genişletmek için tıkla...

Ben de barfiks çekmeye başlamak istiyorum. Onun için bir tür band vardı sanki o da direnc lastigi mi adı?

Volkan kerem dedi:

Bende mi bir yanlışlık var demek için söylemiştim. Ben serbest ağırlıkla dumbell press yaparken itmede sorun yaşamıyorum ama stabilize etmek beni bitiriyor. Daha önce yaptığımda da belim ya da sırtım ağrıdı ondan sonra serbestte çalışmadım. 20 liklerle press yapanın curlünün daha yuksek olması gerekir diye düşünüyorum.

Genişletmek için tıkla...

Bilekle alakalı hocam sizin yaşadığınız durum. Bilek triceps ve omuz gibi destekleyici kas gruplarının güçsüzlüğü yüzünden bu durumu yaşıyorsunuz.

Volkan kerem dedi:

Ben de barfiks çekmeye başlamak istiyorum. Onun için bir tür band vardı sanki o da direnc lastigi mi adı?

Genişletmek için tıkla...

Evet.

707559 dedi:

Bilekle alakalı hocam sizin yaşadığınız durum. Bilek triceps ve omuz gibi destekleyici kas gruplarının güçsüzlüğü yüzünden bu durumu yaşıyorsunuz.



Evet.

Genişletmek için tıkla...

Öyle çok güçlü olduğumu falan soylemicem. Curlde 10 luklarla çalışıyorum. Sağ kol 15 tekrar aşağısı yapınca yorulmuyor. Sol kolda itisde daha güçlü gibi geliyor. Omuzlarım baya gelişti aslında 6 ayda. Tricepsler o kadar belirgin durmuyor kesinlikle biceps kadar şişkin değil. Birde kollarım ince. Bilek için ne yapabilirim bilmiyorum.

Volkan kerem dedi:

Öyle çok güçlü olduğumu falan söylemeyeceğim. Curlde 10 luklarla çalışıyorum. Sağ kol 15 tekrar aşağısı yapınca yorulmuyor. Sol kolda itisde daha güçlü gibi geliyor. Omuzlarım bayağı gelişti aslında 6 ayda. Tricepsler o kadar belirgin durmuyor kesinlikle biceps kadar şişkin değil. Bir de kollarım ince. Bilek için ne yapabilirim bilmiyorum.

Genişletmek için tıkla...

Sorun triceps belli. Triceps'e biraz daha ağırlık ver. Ya da dumbell press yerine gücünü arttırmak için bench pressede geçebilirsin. Ben mesela haftada iki göğüs gününün birinde bench birinde dumbell atıyorum hem hacim hem de güç için çok iyi oluyor.

707559 dedi:

Sorun triceps belli. Triceps'e biraz daha ağırlık ver. Ya da dumbell press yerine gücünü arttırmak için bench pressede geçebilirsin. Ben mesela haftada iki göğüs gününün birinde bench birinde dumbell atıyorum hem hacim hem de güç için çok iyi oluyor.

Genişletmek için tıkla...

ben de öyle yapıyordum birde aynı gün iki press hareketi yapmak doğru mu yoksa 1 tane yapıp başka bir şey mi eklenmeli?

Volkan kerem dedi:

Ben de öyle yapıyordum bir de aynı gün iki press hareketi yapmak doğru mu yoksa 1 tane yapıp başka bir şey mi eklenmeli?

Genişletmek için tıkla...

Bench pressle dumbell pres aynı gün yapılmaz. Bench press/ıncline dumbell press ikilisi yapılabilir pressler için.