3 ayda nasıl kilo verebilirim?

485936 · 24 Ağustos 2023

Arkadaşlar boyum 173 yaşım 15 kilom 83 ama şişman değilim. Yağlarımın birçoğu arka kısımda ve bacaklarımda. Bu yüzden göstermiyorum. Ama son 1 haftada kararımı verdim ve zayıflamaya karar verdim. Son 3 aydır fastfood yemiyorum. Sadece sağlıklı şeyler yemek istiyorum. Son 2 haftadır yumurta yiyorum ve güzel. Bazen sabah sporu yapar esnerim fakat spora gitmiyorum çünkü yaşım şu an küçük ebeveynlerden dolayı gidemiyorum. Bir de 6 aydır şınav mekik çekmiyorum. 3 gün önce başladım ve 20 şınav 10 mekik yaptım fakat ilk şınav sonra mekik yaptım ve çok yoruldum bu yüzden 10 yaptım. Bir de 1 yıl önce doktora kontrolle gittim ve bana bir hap verdi. Beni saatlerce tok tutan bir hap bu 850mg diaformin yazdı. Bayağı bir zaman kullandım ve 7-8 kiloya yakın kilo verdim. Tekrar doktora gidip o haptan alıp üstüne evde spor yapsam kilo verebilir miyim?

Akeron · 24 Ağustos 2023

485936 dedi:
Arkadaşlar boyum 173 yaşım 15 kilom 83 ama şişman değilim. Yağlarımın birçoğu arka kısımda ve bacaklarımda. Bu yüzden göstermiyorum. Ama son 1 haftada kararımı verdim ve zayıflamaya karar verdim. Son 3 aydır fastfood yemiyorum. Sadece sağlıklı şeyler yemek istiyorum. Son 2 haftadır yumurta yiyorum ve güzel. Bazen sabah sporu yapar esnerim fakat spora gitmiyorum çünkü yaşım şu an küçük ebeveynlerden dolayı gidemiyorum. Bir de 6 aydır şınav mekik çekmiyorum. 3 gün önce başladım ve 20 şınav 10 mekik yaptım fakat ilk şınav sonra mekik yaptım ve çok yoruldum bu yüzden 10 yaptım. Bir de 1 yıl önce doktora kontrolle gittim ve bana bir hap verdi. Beni saatlerce tok tutan bir hap bu 850mg diaformin yazdı. Bayağı bir zaman kullandım ve 7-8 kiloya yakın kilo verdim. Tekrar doktora gidip o haptan alıp üstüne evde spor yapsam kilo verebilir miyim?

Merhaba dostum, ben sana nasıl bir yirmi günde 5 kilo verdiğimi anlatmaktan memnuniyet duyarım.
Benim sürecim için sağlıklı bir diyet diyebilir miyim bilmiyorum ama hızlı vermek istedim, bünyemi yıprattım ve zorladım. Memnunum şahsen.

İlk 10 gün bu hit kardiyoyu: Sonraki 10 gün bu hit kardiyoyu: uyguladım.

Kahvaltı, bu süreçte sabah kahvaltımda ekmek veya şeker tüketmedim, genelde bir veya iki adet haşlanmış yumurta yiyip saf proteinimi aldım. Başka bir şey yemeyi tercih etmedim.

Öğle yemeğimde hafif, mümkünse ekmeksiz şeyler yedim ve porsiyonumu minimumuma indirdim. Doymak için yemedim, açlığımı yatıştırmak için yedim. Yemekten keyif almamalısın genelde.

Akşam yemeği genelde yemeyip günlük öğün sayımı 2'ye düşürdüm, bazende akşam yiyip öğlen yemiyordum. Yemediğim öğün sırasında yemek yerine meyveli yoğurt, muz, az porsiyon yulaf vb. yedim.

Bu kardiyoları günde 1 kez değil, hızlı kilo vermek istiyorsan 2, bedenin izin veriyorsa 3 kez yapmalısın.
Kardiyoyu ne kadar yemekten önce yaparsan okadar iyi, Ege'nin açıklaması kardiyo yaptığımızda kasları acıktırdığımız ve vücudumuzda protein açığı oluşturduğumuz için kardiyodan hemen sonra yemek yersek alacağımız zararlı kaloriyi azaltacağımız yönündeydi.

Detayları öğrenirsin, bu şekildeydi benimki özelte.

485936 · 24 Ağustos 2023

Akeron dedi:
Merhaba dostum, ben sana nasıl bir yirmi günde 5 kilo verdiğimi anlatmaktan memnuniyet duyarım.
Benim sürecim için sağlıklı bir diyet diyebilir miyim bilmiyorum ama hızlı vermek istedim, bünyemi yıprattım ve zorladım. Memnunum şahsen.

İlk 10 gün bu hit kardiyoyu:

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Sonraki 10 gün bu hit kardiyoyu:

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

uyguladım.

Kahvaltı, bu süreçte sabah kahvaltımda ekmek veya şeker tüketmedim, genelde bir veya iki adet haşlanmış yumurta yiyip saf proteinimi aldım. Başka bir şey yemeyi tercih etmedim.

Öğle yemeğimde hafif, mümkünse ekmeksiz şeyler yedim ve porsiyonumu minimumuma indirdim. Doymak için yemedim, açlığımı yatıştırmak için yedim. Yemekten keyif almamalısın genelde.

Akşam yemeği genelde yemeyip günlük öğün sayımı 2'ye düşürdüm, bazende akşam yiyip öğlen yemiyordum. Yemediğim öğün sırasında yemek yerine meyveli yoğurt, muz, az porsiyon yulaf vb. yedim.

Bu kardiyoları günde 1 kez değil, hızlı kilo vermek istiyorsan 2, bedenin izin veriyorsa 3 kez yapmalısın.
Kardiyoyu ne kadar yemekten önce yaparsan okadar iyi, Ege'nin açıklaması kardiyo yaptığımızda kasları acıktırdığımız ve vücudumuzda protein açığı oluşturduğumuz için kardiyodan hemen sonra yemek yersek alacağımız zararlı kaloriyi azaltacağımız yönündeydi.

Detayları öğrenirsin, bu şekildeydi benimki özelte.

Bu kadar emeğiniz için öncelikle teşekkür ederim. Amacım hızlı kilo vermek değil ama en az 2-3 ayda 10 kiloya yakın bir 74-73 kiloya kadar erişmek. Attığınız şeylere uyacağım teşekkürler.

Akeron dedi:
Sonraki 10 gün bu hit kardiyoyu:

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

uyguladım.

Ege Fitness'in yaptığı videoyu yapamadım ama diğer videodaki kişinin 5. dakikasından sonra patladım hocam her yerimden ter akıyor şuan zor iş .

Akeron · 24 Ağustos 2023

485936 dedi:
Bu kadar emeğiniz için öncelikle teşekkür ederim. Amacım hızlı kilo vermek değil ama en az 2-3 ayda 10 kiloya yakın bir 74-73 kiloya kadar erişmek. Attığınız şeylere uyacağım teşekkürler.

Ege Fitness'in yaptığı videoyu yapamadım ama diğer videodaki kişinin 5. dakikasından sonra patladım hocam her yerimden ter akıyor şuan zor iş .

Hocam bilmen gereken şu ki önemli olan 5 hareketi de full yapmak değil, terlemek. Ege'nin kendi bile zor yapıyor hareketi o seviyeyle bazen duraksıyor, bunun sebebi en zor seviyede antrenman ayarlaması. Çünkü antrenmanı tamamlayamamanı ve en son derece yorulup patlamanı istiyolar. Bende tamamlayamıyodum + nefes alırken zorlanıyodum. Terlediyseniz ve yorulduysanız sorun yok.

Yemekten önce yapmaya çalış dediğim gibi, duş alıp yersin. Bir de mümkünse günde 1 kez yerine belli saatler ayarla ve 2-3 kez yap gün içerisinde.

Her yerinden ter akıyosa başarmışsın..

485936 · 24 Ağustos 2023

Akeron dedi:
Hocam bilmen gereken şu ki önemli olan 5 hareketi de full yapmak değil, terlemek. Ege'nin kendi bile zor yapıyor hareketi o seviyeyle bazen duraksıyor, bunun sebebi en zor seviyede antrenman ayarlaması. Çünkü antrenmanı tamamlayamamanı ve en son derece yorulup patlamanı istiyolar. Bende tamamlayamıyodum + nefes alırken zorlanıyodum. Terlediyseniz ve yorulduysanız sorun yok.

Yemekten önce yapmaya çalış dediğim gibi, duş alıp yersin. Bir de mümkünse günde 1 kez yerine belli saatler ayarla ve 2-3 kez yap gün içerisinde.

Her yerinden ter akıyosa başarmışsın..

Ege fitnessin yaptığı bazı hareketleri yapamadım ama bazıları zor geldi diğer videoda max 1-2 hareketi yapamadım ama yaptım bir kaçını. Bir de dün ve diğer günlerde yemekten bir 20 dakika sonra hızlıca 20 şınav çekiyordum. Şimdi yemekten 1-2 saat sonra yaptım ve bir anda çok yoruldum 10 dan sonra saldım kolum ağrıyordu çünkü.

Akeron · 24 Ağustos 2023

485936 dedi:
Ege fitnessin yaptığı bazı hareketleri yapamadım ama bazıları zor geldi diğer videoda max 1-2 hareketi yapamadım ama yaptım bir kaçını. Bir de dün ve diğer günlerde yemekten bir 20 dakika sonra hızlıca 20 şınav çekiyordum. Şimdi yemekten 1-2 saat sonra yaptım ve bir anda çok yoruldum 10 dan sonra saldım kolum ağrıyordu çünkü.

Hocam yorulman iyi ve başarmışsın, aynı şeyleri yaşadın benimle. Hareketlerin hepsini yapamıyordum (hiçbir zaman da yapamadım), şırıl şırıl terleyip nefes nefese kaldım ve bu şekilde kiloyu verdim. Dediğim gibi önemli olan yorulmak hocam, bu arada ben 1-2 hareketi yapamıyorum diye her antrenman sonunda 1 veya 1 buçuk dakika plank yapıyordum.

485936 · 24 Ağustos 2023

Akeron dedi:
Hocam yorulman iyi ve başarmışsın, aynı şeyleri yaşadın benimle. Hareketlerin hepsini yapamıyordum (hiçbir zaman da yapamadım), şırıl şırıl terleyip nefes nefese kaldım ve bu şekilde kiloyu verdim. Dediğim gibi önemli olan yorulmak hocam, bu arada ben 1-2 hareketi yapamıyorum diye her antrenman sonunda 1 veya 1 buçuk dakika plank yapıyordum.

Bir de bir arkadaşım var ara sıra akşamları 6-7km yürür geliriz. Şuan başka ildeler gelince her gün dışarı çıkıp yürüyüş yapacağız. Yürüyerek de az da olsa kilo verebilir miyim?

Emil Breivik · 24 Ağustos 2023

Bence halısaha en güzel kilo verme şekli. Hem aktivite yapıyorsun hem de kilo veriyorsun. Maç başı nerden baksan 500 gr verirsin en az.

Akeron · 24 Ağustos 2023

485936 dedi:
Bir de bir arkadaşım var ara sıra akşamları 6-7km yürür geliriz. Şuan başka ildeler gelince her gün dışarı çıkıp yürüyüş yapacağız. Yürüyerek de az da olsa kilo verebilir miyim?

Abim 7 yıllık sporcu, ben yürüyüş yaparak yağ yakmaya çalışıyodum ama yürüyüş yakarak yakmanın çok zaman aldığı ve zor olduğunu, hit kardiyoyla kısa sürede yapacağımı söylemişti öyle araştırdım bunları işte. 6-7 km 10.000 adıma falan bedel, dediğin gibi gerçekten 6-7 km yürüyorsanız evet hit kardiyo yerine bunu yapabilirsin.

485936 · 24 Ağustos 2023

Emil Breivik dedi:
Bence halısaha en güzel kilo verme şekli. Hem aktivite yapıyorsun hem de kilo veriyorsun. Maç başı nerden baksan 500 gr verirsin en az.

Futbol oynamayı çok bilmiyorum zaten halısaha çağıran veya oynayan arkadaşım yok maalesef.

Akeron dedi:
Abim 7 yıllık sporcu, ben yürüyüş yaparak yağ yakmaya çalışıyodum ama yürüyüş yakarak yakmanın çok zaman aldığı ve zor olduğunu, hit kardiyoyla kısa sürede yapacağımı söylemişti öyle araştırdım bunları işte. 6-7 km 10.000 adıma falan bedel, dediğin gibi gerçekten 6-7 km yürüyorsanız evet hit kardiyo yerine bunu yapabilirsin.

Sizce sabah aç karın ile 20-40 saniye arası vakum yapmak yararlı mı?

3 ayda nasıl kilo verebilirim?

485936

Hectopat

Akeron

Hectopat

485936

Hectopat

Akeron

Hectopat

485936

Hectopat

Akeron

Hectopat

485936

Hectopat

Emil Breivik

Megapat

Akeron

Hectopat

485936

Hectopat