3 aydır spor yapan birisi Clean bulk yapmalı mıdır?

incendiocrampus dedi:

3 aydır spor yapıyorum başladığımda 82 kilo civarındaydım şu an 76 kiloyum, boyum 180 cm. Hocanın attığı 3500 kalorilik bir bulk var. Spor ile uğraşan arkadaşlar bir bakabilir mi? Şimdiden teşekkürler.

Genişletmek için tıkla...

CarpeDiemss dedi:

Boyun ve kilona göre günlük ihtiyacın yaklaşık 2400–2600 kalori, bu yüzden hocanın verdiği 3500 kalorilik bulk programı sana biraz yüksek gelebilir; kas gelişimi yanında yağlanma da yapabilir. Daha kontrollü bir bulk için 2700–3000 kalori civarında başlamak daha uygun olur.

Genişletmek için tıkla...