nickbender14
Decapat
Merhaba arkadaşlar. Belirttiğim gibi 1.5 aydır haftada 5 gün olmak üzere yoğun 2 bacak, 3 gün üst vücut şeklinde antrenmana gidiyorum. Uzun olduğum için biraz kilosuz gözüküyorum (yağ oranım %20 civarı). Dinlenme ve spor egzersizimde bir sorun yok, protein tozu ve kreatin de kullanıyorum fakat diyet konusunda biraz sorunum var. Diyet olarak sadece kahvaltımı güzel yapıyorum (yeşillik, 3-4 yumurta ve 4 kepekli ekmek) diğer öğünlerde de annem ne yaparsa onu yiyorum. Sizce kas kaybı ya da kasların büyüme oranında bir azlık olur mu? (hedefim kilo vermek değil kas kazanmak kısacası)