Arkadaşlar ne bilmeden konuşmuşsunuz öyle, bireysel sporlar ile ilginiz yoksa keşke yorum yapmasaydınız.
Hocam bugünden itibaren tuz, sodyum ve karbonhidrat içeren besinleri tüketmeyi bırakın, kalın kıyafetler ile terleminizi, sıcak su ya da son gün fazlasıyla su atacak kadar saunada kalmanızı öneririm. Su içmeniz bugün çok fazla, son 2 gün fazlasıyla az olsun ama bayağı bayağı az denilecek kadar. Sonrasında kalın kıyafetler ile terleyene kadar kardiyo, son gün sauna ve tartı.
Kilo tutturmak bir yana umarım müsabakayı kazanırsınız. Hangi branş olduğunu bilmesem de en iyi galibiyeti bekliyorum sizden güveniyorum.
İlk 2 gün, günde 7-8 litre gibi mideniz dolana kadar su için. Vücudun "fazla su var, at" tepkisi verecek.
Perşembe sabahından itibaren: Su içmeyi çok azalt (maksimum 500 ML gibi oda eğer kardiyorda başın döner saunada çok fenalaşırsan mutlaka dur.)
Tartı sonrası da yapmanız gerekeni biliyorsunuz artık, sınırlama yok. Vücudunuzu dinleyin canınız ne çeker ve ne ihtiyacınız varsa tüketin. Özellikle de karbonhidrat, limonlu su, muz, sebze gibi şeyler.
Sporcuların yaptığı diğer hata maalesef ki (5 kilo fazla çıkayım maça) mantığı ile midesini tamamen doldurması. Vücuduna ve sindirimine fazladan yük bindiriyor, hem katkı maddelerini hem de aldığı aşırı kaloriyi vücut sindirmeye çalışıyor. Siz bunu yapmayın derim. Doyduysanız enerjikseniz yeterli olur.
