İlk hafta ısınma 7 gün gittim. Ardından ilk ay Full body idman şeklinde devam ettim ve kalan 3 ay bölgesel; salı (göğüs/ön kol), perşembe (sırt/arka kol), cumartesi(omuz/karın), pazar (bacak/karın ve genel ne gerekirse) her çalıştığım gün baldır ve 1 abs hareketi yapıyorum. Ek olarak 16 yaşındayım, 185, 80kg başladım. Başladığımda 25 yağ oranı şu an 16.8 yağ oranı 186 78kg vücudum toparlandı fakat MACFit'ten başladığımda ve bugün aldığım ölçümler arasında özellikle kas kütlesi olmak üzere yağ oranı değişimi dışında fark yok. Neden böyle?
Son düzenleyen: Moderatör:
