9 Aydır Spor yapılmasına rağmen yeterince güçlenememe

Selam dostlar, yaklaşık 9 aydır spor yapıyorum bunun ilk üç ayı alışma süreciydi 6 aydır düzenli ve programlı şekilde yapıyorum. Problemim güçlenememek. Bu spora başlamadan önce 89 kiloydum önce zayıfladım 69'a kadar düştüm şu an kilo almaya çalışıyorum kilom 73 boyum ise 1.86. Eskiye göre görüntü olarak bayağı değişme var ama dediğim gibi gücüm çok yavaş artıyor. Bench Press'de bir ara 50'den 70 kg ye çok hızlı şekilde çıktım ama yine tıkandım arttıramıyorum. Güçlenmek için ne yapmam lazım?

Protein ve karbon Hidra'ta aban. Her gün tavuk pilav göm. Muhtemelen iyi beslenemediğin için gelişemiyorsun.

Klasik "büyülü" tavuk pilav edebiyatı da yapılmış. Güçlenmek istiyorsan 5x5 şeklinde çalışmayı deneyebilirsin. Tabi sadece ağırlık kaldırmayla değil beslenme, uyku ve alışkanlıklar da etkiler güçlenmeyi. Uykuna ve beslenmene dikkat et antrenmandan önce kahve içmeyi deniyebilirsin. Ve mental olarak da sporda sadece güçlenmeyi düşün. Bu ne kadar bilimsel bilmiyorum ama spor salonunda kafaya sadece bunu koyarsan illa ki faydası olur diye düşünüyorum.