Yusuf Kiraz 38
Decapat
- Katılım
- 20 Mart 2021
- Mesajlar
- 255
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Arkadaşlar, ben normalde 3 gün spora gidiyordum bunu 5'e çıkartacağım. Sırt için haftada 6 hareket 4'er set, göğüs için 5 hareket 4'er set, omuz için 5 hareket 4'er set, bacak için 5 hareket 4'er set, biceps için 3 hareket 4'er set, triceps için 3 hareket 4'er set yapıyordum. 2 çekiş 2 itiş 1 bacak yapacağım. Bu haftalık set sayısını mesela itiş günleri için 2'ye mi böleyim?
Son düzenleyen: Moderatör:
