5 Kiloluk dambıl ile kol kası yapma

Arkadaşlar bundan 8 ay önce BİM'de 10 TL'ye satılan 5 kiloluk dambıldan almıştım uzun süredir kullanmıyorum bunla nasıl kol kası yapılır? Bu arada 13 yaşındayım güzel bir program önerin 20 yaş için olmasın.

Kas büyümesinin mantığı şu:
-Kaldırabildiği/taşıyabildiği ağırlığın fazlasını kaldırman gerek. Yani kas "yahu ben bunu zor taşıyorum kendimi geliştireyim ve büyüyüm o zaman kaldırırım" mantığı ile büyür. Ne demek istedim? 5 kilo dumbell mevcutta fazla zorlamayacaktır. Kısa vadede 2 aylık bir sürede özellikle arka kol çalışması yaparsan çok minimum bir gelişme görürsün ki bunu gözle anlaman zor olabilir. Amacın büyükse o, senin işini görmez.

2 tane 5 kiloluk damacana bulup sopayla düzenli olarak kaldırsan işini görür.

2.5x2 ise çok sıkıntı çıkmaz ama 5x2 biraz ağır gibi 13 yaş için. Çok zorlamayın.

Nano Virüs dedi:

Arkadaşlar bundan 8 ay önce BİM'de 10 TL'ye satılan 5 kiloluk dambıldan almıştım uzun süredir kullanmıyorum bunla nasıl kol kası yapılır? Bu arada 13 yaşındayım güzel bir program önerin 20 yaş için olmasın.

Genişletmek için tıkla...

Ergenlik çağında vücut çalışmayı kimse önermez sana. Spor salonuna gidersen oradaki adam para kazanmak için senin yaşında başlanabileceğini söyler fakat biyolojik açıdan bakarsak şu anda vücut çalışman gelişimini etkiler. Karantina içinde azar azar mekik ve şınav yapabilirsin. Karantina bittikten sonra da koşu, basketbol veya futbol gibi yaşına uygun şeyler yapmalısın.

Yaşının vücut geliştirmeye engeli yok. 12 yaş minimum uygun görülür. Ayrıca gelişiminize daima artı yönde etki sağlar. Kardeşim ciddi düşünüyor isen beslenme düzenin uyku düzenin tamamen değişmeli. Beslenmen artmalı. Bütün bunları göze alırsan ve imkanın var ise program önerebilirim. Ama diğer türlü zarar bile verebilir.

Nano Virüs dedi:

Arkadaşlar bundan 8 ay önce Bim'de 10 TL'ye satılan 5 kiloluk dambıldan almıştım uzun süredir kullanmıyorum bunla nasıl kol kası yapılır? Bu arada 13 yaşındayım güzel bir program önerin 20 yaş için olmasın.

Genişletmek için tıkla...

13 yaşında birinin kol kası yapmasını önermem. Başlamak istiyor isen 2 KG ile çalışmalısın.

17-18 yaşına kadar bekle boynun cüce kalacak.

Egzersiz yapman daha faydalı olur, ağırlık çalışmanı önermem.