Hyper 12
Decapat
- Katılım
- 11 Haziran 2023
- Mesajlar
- 407
- Çözümler
- 2
Spora başlayalı 1 ay oldu 2 yıl önce kilo vermek için 1 yıl gitmiştim ama çok düzensiz gittiğimden pek kas kütlesi ekleyemedim. Şimdi 1 aydır full body antrenman yaparak güzel bir ilerleme katettim gözle görülür bir değişme var bir de kilogramın 2 katı protein alımına devam ediyorum. Haftada en fazla 4 gün gidebiliyorum sizce bölgesel antrenmana mı geçmeliyim yoksa full bodyden mi devam etmeliyim ? 4 gün gittiğim için bir kası haftada bir kez çalıştırmış olacağım o da bana çok az geliyor sizce yeterli mi ? Üyeliğim 6 aylık 6 ay boyunca full body yaparsam gelişir miyim ?
Şu anki antrenmanım:
Chest press.
Butterfly.
Shoulder press
Lateral raise
Seated row.
Lat pulldown.
Z barl curl.
Hammer curl.
İncline dumbell curl.
biceps curl machine
Triceps pushdown
Rope triceps pushdown.
overhead triceps extension.
French press.
Leg extantion
Şu anki antrenmanım:
Chest press.
Butterfly.
Shoulder press
Lateral raise
Seated row.
Lat pulldown.
Z barl curl.
Hammer curl.
İncline dumbell curl.
biceps curl machine
Triceps pushdown
Rope triceps pushdown.
overhead triceps extension.
French press.
Leg extantion
