supremeanatolian
Centipat
- Katılım
- 14 Mayıs 2024
- Mesajlar
- 8
Hocam konudan alakasız ancak Upper/Lower veya fullbody split antrenman programı öneriniz var mı?
Full body yapmak mantıklı mı?
- Konuyu başlatan SamsunLee
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 24
- Görüntüleme 1.450
Hocam konudan alakasız ancak Upper/Lower veya fullbody split antrenman programı öneriniz var mı?
- Katılım
- 24 Ocak 2024
- Mesajlar
- 3.346
- Makaleler
- 2
- Çözümler
- 3
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
3 gün deneyince de dostum bu sefer kasa yeterli şiddeti verecek şekilde çalışmak zorlaşıyor çünkü kendini neredeyse PPL günündeki kadar zorlamak zorunda kalıyorsun tek kas grubu için busefer de antrenmanın ortasından itibaren enerjin azalıyor diğer haraketlere yeterli volume veremiyorsun.
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.502
- Çözümler
- 5
Yeterli şiddetten kasıt ne? RIR 0-1 çalışıyorsun zaten. Kas başına 1-2 set. Antrenmanın ortasından itibaren enerjinin azalması için 30 et falan yapman lazım. Fullbody 14-18 set oluyor.
- Katılım
- 22 Haziran 2020
- Mesajlar
- 1.810
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 4
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Full Body mantıklı mı diye bir şey yok hocam. Bunu siz bilebilirsiniz biz değil. Adam fullbody yapar 4-6 ay faydasını görmez push-pull-legs yapar 2 ayda full body de yapamadığı kas kütlesini ortaya koyar. Bazılarında tam tersi olur vs. vs. yani herkesin vücudu farklı tepkiler verebilir programlara. Şunu söyleyebilirim sadece yeni başlıyorsanız adaptasyon için belli bir süre fullbody gidilebilir 2-3 ay. Sonrasında split geçersiniz, push-pull-legs geçersiniz vucudunuz o programda nasıl bir tepki veriyor kas kütlesi koyuyor bakarsınız. Verim alamazsınız gelişim sıfırdır atıyorum 6 ay sonucunda program değişirsiniz. Vücudunuzun neye tepki verdiğini deneye deneye görebilirsiniz. Ben 4 ay fullbody yaptım gayet iyi verim aldım ve hem fullbodyden sıkıldığım için hem de farklı programlarda vucudumun nasıl tepki vereceğini, verimim nasıl olacağını daha iyi kas kazanımı olur mu diye merak ettiğim için splite geçtim yaklaşık 2-3 haftadır splitten devam ediyorum. 4-6 ay arasında splitten devam ettikten sonra verim alırsam devam edicem verim alamazsam program değişitirip ya tekrardan fullbodye yada pple geçip onları deneyeceğim en azından planım bu şekilde. Kısacası hangi programın sana göre olduğunu sen bilirsin biz değil bunu bilmek için de zamanını vermen gerekiyor vucudunu dinlemen gerekiyor.
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.502
- Çözümler
- 5
Hangi splitin işe yarayacağı daha çok büyük oranda programlama ve bitkinlik yönetimi bilgisine bağlı. Adamın biri göğüste bir antrenmanda 12 set yapıp haftada 2 yapınca toparlanamıyorum, haftada 1 kere çalışmak benim için daha iyi diyor. Bu kadar setle zaten toparlanamaz.
Benzer konular
Technopat Haberler
Yeni konular
-
-
-
-
Samsung hard Disk'te geçerli bekleyen kesim sayısı 7'ye yükseldi- YilmazGokturk.yz
- Mesaj: 0
-
-
-
-
-
-
-
