6 ay boyunca full body yapmak

mars0009 dedi:
Şu anki programında çok fazla kol hareketi var. Ön arka için 4 hareket yapsan yeterli.
Genişletmek için tıkla...

fatihylmzz dedi:
Arkadaş Fullbody'yi yanlış anlamış hocam. 😂
Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:
4'er hareket kol ne hocam fullbody bu.
Genişletmek için tıkla...

fatihylmzz dedi:
Fullbody ile gelişim görüyorsanız devam edin. Değiştirmek istiyorsanız upper-lower split geçin.

Bu arada hayatımda gördüğüm en değişik program sizinkisi. Set sayısı 4X falan ise. Allah vücudunuza merhamet etsin çünkü siz etmiyorsunuz.
Genişletmek için tıkla...

Amacım estetik görünmek o yüzden bacağa çok önem vermiyorum kolu daha fazla çalışınca çok hızlı gelişim gördüm o yüzden bu şekilde yapıyorum.

fatihylmzz dedi:
Bacağı ikince kere rüyanızda çalışıyorsunuz galiba? Sırt göğüs vs bunlar önemsiz. Haftalık Set sayısı nedir?
Genişletmek için tıkla...
yazmayı unutmuşum bir de hamstring curl yapıyorum

fatihylmzz dedi:
Hocam bunun bir limiti yok. Biceps zaten nötr kas grubu. Toparlansa da toparlanmasa da liftlere ne pozitif ne negatif etkisi olur. Ama Triceps fazla çalışılırsa benchten çalar. Onu dengelemeliyiz.
Genişletmek için tıkla...
bench press yapmıyorum zaten sorun olmaz herhalde
 
Hyper 12 dedi:
Amacım estetik görünmek o yüzden bacağa çok önem vermiyorum kolu daha fazla çalışınca çok hızlı gelişim gördüm o yüzden bu şekilde yapıyorum.
Genişletmek için tıkla...
Alakası bile yok, yoksa yaz gelince eşofmanla gezmek zorunda kalırsın.
Hyper 12 dedi:
yazmayı unutmuşum bir de hamstring curl yapıyorum
Genişletmek için tıkla...
Onu sana söylemedim ki?
Hyper 12 dedi:
bench press yapmıyorum zaten sorun olmaz herhalde
Genişletmek için tıkla...
Demek istediğim genel itişlerinden çalar. Sonra burada konu açarsanız. Yok platoya girdim ne yapmalıyım yok liftlerim neden artmıyor gibi gibi. Matematik sabittir, doğru tektir.
 
fatihylmzz dedi:
Alakası bile yok, yoksa yaz gelince eşofmanla gezmek zorunda kalırsın.

Onu sana söylemedim ki?

Demek istediğim genel itişlerinden çalar. Sonra burada konu açarsanız. Yok platoya girdim ne yapmalıyım yok liftlerim neden artmıyor gibi gibi. Matematik sabittir, doğru tektir.
Genişletmek için tıkla...
O zaman tricepsi 2 gün arayla çalışırsam bu programla devam etmemde sakınca var mıdır ?
 
Hyper 12 dedi:
O zaman tricepsi 2 gün arayla çalışırsam bu programla devam etmemde sakınca var mıdır ?
Genişletmek için tıkla...
Hocam Set sayını, RIR değerini bilmiyorum ki? Nasıl spesifik olarak şunu yap bunu yap diyebilirim?

Gerçi söylemiştin galiba her hareket 3'er Set. Bazı hareketler için fazla, bazı hareketler için az. Onu optimize et. Ayrıca Failure mi gidiyorsun diyeceğim o da mümkün değil.
 
Hocam düzgün formda, hareketten çalmadan, olması gereken ağırlıklara antrenmanın yarısında bütün gücün biter tamamlayamazsın hele 3x12 de imkansız bir program. Tavsiyem split programa geçmeniz. Programdaki yoğunluğu azaltıp kasa odaklanabilirsen daha hızlı gelişim görürsün
 

Benzer konular

SamsunLee
Full body yapmak mantıklı mı?
2 3
Mesaj
24
Görüntüleme
1.447
OOM500
OOM500
RETGEX
Full body yapmak iyi mi?
3 4 5
Mesaj
42
Görüntüleme
3.138
RETGEX
RETGEX
4
Full body kaç ay yapılmalı?
Mesaj
2
Görüntüleme
520
480993
4
Wisdow
3 ay boyunca fitness yapmak
2
Mesaj
12
Görüntüleme
628
Wisdow
Wisdow
tural0000
Haftada 3 gün full body yapmak mantıklı mı?
2
Mesaj
11
Görüntüleme
455
OOM500
OOM500

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı