Biceps 1 gün değil, diğer günler sırayla devam ediyor, ikinci göğüs gününde de bicepsi yapiyorum yani.
Ben de 2 güne çıkartmak istiyorum ama nasıl 5'e indireceğimi bilemedim. Bacağı haftada 1 kere yapsam olur mu acaba?
Hoca sırta triceps, göğüse biceps yazmıştı, herkes tam tersi olduğunu söylüyor, onu değiştireceğim teşekkür ederim. Arka bacak için leg curl yapıyorum. Biceps için söylediğim 3 hareketi de beğendiniz o zaman hocam, küçük kas grupları için haftada 12 setin gecilmemesi gerektiği söyleniyordu, o yüzden bu üç hareketi üçer set yerine ikişer set yapsam nasıl olur?
