Bu ve bunun gibi videolardan yararlanabilirsin. Ayrıca ağırlık kaldırmadan eline 2 kiloluk dambıl alıp bileklerini sağ sola çevir 30 saniye boyunca böylece ısınmış olursun sakatlanmaların önüne geçersin. Bunları her antrenmandan önce yapmanı tavsiye ederim benim arkadaşımda senin gibiydi ısınmadan sırta giriyordu 1 ay sakat kaldı yanlış form + ısınmadan yaptığı için.