Evet yeni başladımNormaldir zamanla alışırsın. Spora yeni mi başladın ?
Hayır ısınma yapmıyorum ve nasıl ısınabilirim? Hangi hareketler yapmalıyım?Isınma yapıyorsunuz değil mi hocam. Doğru form ve düzgün bir haftalık program ile yaptığınızada emin olun zamanla alışırsınız.
Evet yeni başladım.
Hayır ısınma yapmıyorum ve nasıl ısınabilirim? Hangi hareketler yapmalıyım?
Bu ve bunun gibi videolardan yararlanabilirsin. Ayrıca ağırlık kaldırmadan eline 2 kiloluk dambıl alıp bileklerini sağ sola çevir 30 saniye boyunca böylece ısınmış olursun sakatlanmaların önüne geçersin. Bunları her antrenmandan önce yapmanı tavsiye ederim benim arkadaşımda senin gibiydi ısınmadan sırta giriyordu 1 ay sakat kaldı yanlış form + ısınmadan yaptığı için.
Yeni başladıysan hemen kendine yüklenme 4 hadi en fazla 5 kg'lık dambıl kullan ( dumbell ) bir de 3 setten fazla yapma. Full body yaptığını umuyorum. Arkadaşın da dediği üzere ısınma da bir o kadar önemli. Başlamadan önce 10 dakika koşu bandı + ısınma gayet iyi olur.Evet yeni başladım
Triceps ve biceps çalışıyorum 5 kg'lık dambıl kullanıyorum 10 set 10 tekrar yapıyorumYeni başladıysan hemen kendine yüklenme 4 hadi en fazla 5 kg'lık dambıl kullan ( dumbell ) bir de 3 setten fazla yapma. Full body yaptığını umuyorum. Arkadaşın da dediği üzere ısınma da bir o kadar önemli. Başlamadan önce 10 dakika koşu bandı + ısınma gayet iyi olur.
10 set mi ? Bana lütfen herhangi bir video izlemediğini ve bir hoca olmadığını söyle.Triceps ve biceps çalışıyorum 5 kg'lık dambıl kullanıyorum 10 set 10 tekrar yapıyorum
Yani, hatta ben ilk başladığımda 3x15 yapıyordum şuan 4 ay oldu 4x20 yapıyorum. Daha fazla set yada tekrar yapmak seni daha güçlü yapmaz. Seni en çok geliştirecek şey istikrardır. Youtube dan bir sürü bilgi öğrenebilirsin.10x10 çok fazla. Kaç hareket yapıyorsun bilmiyorum ama 3x10 gibi belirlersen daha iyi olabilir çok zorlandıklarına 3x6 sete kadar düşürebilirsin.
Bu sitenin çalışmasını sağlamak için gerekli çerezleri ve deneyiminizi iyileştirmek için isteğe bağlı çerezleri kullanıyoruz.